Υγιής Εικόνα Σώματος και πώς θα την αποκτήσετε

Όταν η ζυγαριά γίνεται κριτής της αξίας μας

Πόσες φορές έχετε πει ή σκεφτεί κάτι σαν το εξής: «Πάλι τα ίδια… πάλι κανένα αποτέλεσμα… Δεν το καταλαβαίνω. Προπονήθηκα σκληρά στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, έφαγα υγιεινά, ένιωθα καλά με τον εαυτό μου… μέχρι που ανέβηκα στη ζυγαριά. Δεν έχασα ούτε ένα κιλό. Όλος ο κόπος πήγε χαμένος!»

Αν αυτές οι σκέψεις σας ακούγονται οικείες, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι — ακόμα και γυμνασμένοι ή υγιείς — επηρεάζονται αρνητικά από έναν αριθμό στη ζυγαριά. Αν είστε επαγγελματίας της άσκησης ή της υγείας, πιθανόν να ακούτε συχνά παρόμοια σχόλια από τους ασκούμενούς σας.

Η πραγματικότητα πίσω από το βάρος

Το σωματικό βάρος είναι απλώς ένας αριθμός — ένα στιγμιαίο αποτύπωμα, όχι μια συνολική απεικόνιση της υγείας ή της φυσικής κατάστασης. Δεν αποκαλύπτει τη σύσταση σώματος (λίπος, μυϊκή μάζα, οστά, υγρά), ούτε αντικατοπτρίζει τη λειτουργική ικανότητα, την αντοχή, την ψυχική υγεία ή τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Χωρίς πρόσθετα δεδομένα (π.χ. ποσοστά λίπους, επίπεδα γλυκόζης ή λιπιδίων, πίεση, δείκτες φλεγμονής), το βάρος από μόνο του δεν λέει τίποτα για το πραγματικό προφίλ υγείας κάποιου.

Τι είναι η εικόνα σώματος;

Σύμφωνα με τον Εθνικό Σύλλογο Διατροφικών Διαταραχών (NEDA), η εικόνα σώματος περιλαμβάνει:

-Τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη ή το μυαλό σας

-Την εκτίμηση ή την κριτική που ασκείτε στην εμφάνισή σας (π.χ. σχήμα, μέγεθος, ύψος)

-Το πώς νιώθετε μέσα στο σώμα σας, πόσο άνετα και ασφαλείς αισθάνεστε με αυτό

Αρνητική vs Θετική Εικόνα Σώματος

Αρνητική εικόνα σώματος:

-Διαστρεβλωμένη αντίληψη για το σώμα ή μέρη του

-Αίσθηση ντροπής, απόρριψης ή απογοήτευσης

-Σύγκριση με άλλους και αίσθηση «ανεπάρκειας»

-Δυσφορία ή αποξένωση από το ίδιο σας το σώμα

Θετική εικόνα σώματος:

-Ρεαλιστική και λειτουργική αντίληψη για το σώμα και τις δυνατότητές του

-Αποδοχή του μοναδικού σας σωματότυπου

-Ανάπτυξη αυτοεκτίμησης ανεξάρτητα από την εμφάνιση

-Άνεση, αυτοπεποίθηση και φροντίδα για την υγεία, όχι την εμφάνιση

Η κοινωνία συχνά μας προτρέπει να εστιάζουμε στην εξωτερική εικόνα, όμως η αυτοαποδοχή είναι αυτή που χτίζει μια υγιή σχέση με το σώμα μας και με τον εαυτό μας γενικότερα.

Πώς να Χτίσετε μια Υγιή Σχέση με το Σώμα σας

1. Αναγνωρίστε την πολυπλοκότητα της υγείας

Η υγεία δεν καθορίζεται από το βάρος. Αντίθετα, αξιολογείται καλύτερα μέσω δεικτών όπως:

-Σύσταση σώματος (αναλογία μυών/λίπους)

-Επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα

-Αρτηριακή πίεση

-Ψυχική ευεξία και διαχείριση άγχους

-Λειτουργική ικανότητα (π.χ. δύναμη, αντοχή)

Το βάρος πρέπει να αποτελεί ένα από τα πολλά δεδομένα — όχι τον απόλυτο καθοριστικό παράγοντα.

Υγιής Εικόνα Σώματος και πώς θα την αποκτήσετε

2. Κατανοήστε τι επηρεάζει το σώμα σας

Το σχήμα και το μέγεθος του σώματος επηρεάζονται από ποικίλους παράγοντες, πολλοί εκ των οποίων δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας:

-Γενετική προδιάθεση

-Φύλο και ηλικία

-Ορμονικές καταστάσεις

-Πολιτισμικά πρότυπα και κοινωνικές προσδοκίες

-Περιβαλλοντικές επιρροές

–Εμπειρίες διατροφής και άσκησης

3. Αποφύγετε περιοριστικές δίαιτες

Οι δίαιτες που βασίζονται στην καταμέτρηση θερμίδων ή στον αυστηρό αποκλεισμό τροφών σπάνια οδηγούν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Αντιθέτως, ενισχύουν τον φαύλο κύκλο στέρησης – υπερφαγίας και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία.

Η ενσυνείδητη διατροφή (mindful eating) είναι πιο αποτελεσματική: σας ενθαρρύνει να ακούτε τα σημάδια πείνας και κορεσμού και να απολαμβάνετε το φαγητό χωρίς ενοχές.

Υγιής Εικόνα Σώματος και πώς θα την αποκτήσετε

Αξιολογήστε την πρόοδό σας πέρα από το βάρος

Η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με αριθμούς. Αναγνωρίστε αλλαγές στη διάθεση, στη δύναμη, στην αντοχή και στην καθημερινή λειτουργικότητα.

Προτάσεις για στόχους χωρίς ζυγαριά:

• Μαγειρέψτε 4 γεύματα την εβδομάδα στο σπίτι

• Καταναλώστε 7-9 μερίδες φρούτων & λαχανικών καθημερινά

• Τρώτε πρωινό κάθε μέρα

• Εντάξτε 5 λεπτά διατάσεων, 4 φορές την εβδομάδα

• Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά

• Τρέξτε 1,5 χλμ χωρίς διάλειμμα

• Κάντε 15 push-ups την ημέρα

• Κάντε έναν δεκαπεντάλεπτο περίπατο μετά το γεύμα

Μικρές, ρεαλιστικές προκλήσεις μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση και να καλλιεργήσουν μια μακροχρόνια, βιώσιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Υγιής Εικόνα Σώματος και πώς θα την αποκτήσετε

Συμπέρασμα: Είστε Περισσότερα από Έναν Αριθμό

Η σωματική σας εικόνα δεν καθορίζεται από τη ζυγαριά. Ούτε η αξία σας. Αντί να πολεμάτε το σώμα σας, μάθετε να το φροντίζετε, να το τιμάτε και να του δείχνετε κατανόηση. Μόνο τότε μπορεί να επιτευχθεί η πραγματική υγεία — σωματική, ψυχική και συναισθηματική.

Αν αισθάνεστε ότι η αρνητική εικόνα σώματος επηρεάζει τη ζωή σας, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή διαιτολόγο με εμπειρία στις διατροφικές διαταραχές.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις διατροφικές διαταραχές εδώ: National Eating Disorder Association

Πηγή: https://blog.nasm.org/uncategorized/healthy-body-image-you-are-more-than-a-number