Διαφημιστικές εταιρίες και τμήματα μάρκετινγκ κάνουν προώθηση στα προϊόντα τους μετά το μεσημεριανό χαλάρωμα. Καφετέριες πουλάνε προϊόντα καφέ σε “happy hour” τιμές απλά για να σας βοηθάνε να αντέξεις στη μέρα. Σε μερικές χώρες ακόμη έχουν σαν έθιμο την μεσημεριανή ξεκούραση μετά το φαγητό. Υπάρχει, όμως, ένας τρόπος να μείνει κάποιος πνευματικά ενεργός και αποδοτικός καθόλη την ημέρα. Με κάτι τόσο απλό όπως είναι η κίνηση.
Παρόλο που ένας απογευματινός ύπνος φαντάζει δελεαστικός δεν είναι πάντα εφικτός. Μιάς και πλέον ζούμε σε μια κοινωνία που θέλουμε γρήγορες λύσεις, πολλοί βρίσκουνε λύση σε ενεργειακά ροφήματα ή σε ένα ακόμη ποτήρι καφέ για να καταπολεμούν την πνευματική κόπωση. Δυστυχώς αυτοί οι τρόποι “ταχείας” ανάκαμψης συμβάλουν στην διατήρηση της κόπωσης και δεν βοηθάνε στην διαρκή βελτίωση της πνευματικής διαύγειας και εγρήγορσης. Επίσης εντείνουν την εξάρτηση του εγκεφάλου μας σε αυτές.
Έτσι αντί για να ψάχνουμε εφήμερες λύσεις, που έχουν όμως μακροχρόνιες συνέπειες, η καλύτερη λύση για να καταπολεμήσουμε την πνευματική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να απαλλαγούμε από αυτές τις λύσεις και να τις αντικαταστήσουμε με πιο υγιείς συνήθειες που μας δίνουν θετική ενέργεια που μακροπρόθεσμα θα επαναφέρει την πνευματική μας λειτουργία σε φυσιολογικά επίπεδα. Αναλύοντας και λαμβάνοντας υπόψη μας τις καθημερινές μας υπορουτίνες που μας οδηγούν σε αυτού του είδους την κόπωση, μπορούμε σταδιακά να τις μειώσουμε ώστε να ελαττωθεί και αυτή η αρνητική εμπειρία που βιώναμε μέχρι τώρα.
Η φυσιολογία της οκνυρίας
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Η απογευματινή κόπωση δεν είναι προϊόν της φαντασίας μας. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, αλλά και την επαγρύπνηση (είναι η ίδια ορμόνη που μας προκαλεί υπνηλία το βράδυ). Η έκθεση στο σκοτάδι και η μείωση στην θερμοκρασία του σώματος τη ενεργοποιεί. Επίσης η μελατονίνη αποτελεί σημαντικό παράγοντα διατήρησης του Κιρκάδιου Κύκλου ο οποίος βοηθά στη διατήρηση του κύκλου του ύπνου κατά την διάρκεια της νύχτας και της επαγρύπνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οπότε όταν νιώθουμε κόπωση τα απογεύματα, μπορούμε να κατηγορήσουμε την μελατονίνη και την ανάγκη του σώματος μας για ξεκούραση καταπολεμώντας τα με ακόμη ένα ποτήρι καφέ ή πολύ απλά κάνοντας αυτά:
- Να βγείτε στον ήλιο: Αφού το φως ενεργοποιεί την εγρήγορση και το σκοτάδι τον ύπνο, να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας να βγείτε λίγο στον ήλιο ή να πάτε μια μικρή βόλτα με τα πόδια.
- Να αντιγράψετε το φυσικό φως: Να βγείτε από το σκοτάδι και να σχεδιάσετε τον φωτισμό του γραφείου ή του επαγγελματικού χώρου σας με λαμπτήρες που παράγουν φυσικούς χρωματικούς τόνους.
Η κάθοδος και η άνοδος
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Οι ειδικοί της υγείας συνέχεια προειδοποιούν για τις επιπλοκές που έχει η καθιστική εργασία. Είναι επίσης αληθές ότι η συνεχής καθιστική εργασία συμβάλει στην απογευματινή αίσθηση κόπωσης. Η λιποπρωτείνη λιπάση, ένα ένζυμο που συμβάλει στην καύση λίπους για την παραγωγή ενέργειας μειώνεται με την αποχή από τις δραστηριότητες, γι ’αυτό και η καθιστική εργασία οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή ενέργειας και έτσι εντείνεται το αίσθημα της σωματικής και πνευματικής κούρασης (γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται και αυτός ενέργεια). Γι ’αυτό μην προσπαθείτε να επανέλθετε από τον λήθαργο με έναν ακόμα γρήγορο καφέ αλλά να δοκιμάσετε αυτό:
- Σηκωθείτε όρθιοι: Τόσο απλά. Η όρθια στάση θέλει ενεργοποίηση των μυών σας ενάντια στη βαρύτητα πράγμα το οποίο το σώμα σας το παίρνει σαν δραστηριότητα. Να βάλετε ειδοποιήσεις ανά διαστήματα.
- Καμία δικαιολογία: Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη εργασία που έχετε να ολοκληρώσετε μέχρι τις 5μ.μ. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από μια εργασία για να εμπλακείτε σε μια δραστηριότητα όπως ένας μικρός περίπατος ή μια άλλη αερόβια άσκηση (π.χ. ποδήλατο) μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας, που ως αντάλλαγμα βελτιώνει την πνευματική διαύγεια (Δεν το πιστεύετε? Απλά να συνεχίσετε να διαβάζετε!).
Θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, εξειδικεύσου μέσα από το πρόγραμμα Certified Personal Trainer.
Αισθάνεστε κούραση;
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Όταν τρέχει κάποιος έναν μαραθώνιο δεν ξεκινάει να τρέξει 42χλμ στην πρώτη του προπόνηση. Όπως στα περισσότερα προγράμματα ευεξίας και άσκησης, τα θετικά αποτελέσματα θα έρθουν με τον καιρό. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ήπια άσκηση αντί για τις γνωστές λύσεις που εφαρμόζατε μέχρι τώρα και σύντομα θα προσέξετε αλλαγές:
- Οφέλη στην Γνωστική Λειτουργία: η τακτική άσκηση βελτιώνει όλες τις βασικές γνωστικές λειτουργίες και κυρίως τις τρεις βασικές( Diamond,2013), που περιλαμβάνουν:
1) Αναχαίτηση
2)Μνήμη
3)Γνωστική Ευελιξία (η ικανότητα της γρήγορης εστίασης και προσαρμογής στην επίτευξη ενός στόχου)
- Ικανότητα για εκμάθηση και αποθήκευση πληροφοριών. Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη μνήμη (Smith,et al.,2010).
- Η καθημερινή άσκηση μειώνει την απώλεια του εγκεφαλικού ιστού από ηλικιακά αίτια, ενώ βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση(Gomez – Pinilla & Hillman,C,2013).
Δεν έχετε επαρκή χρόνο;
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Υπάρχει ένα γνωμικό στον θεραπευτικό κόσμο που λέει :” Trust the process.” που σημαίνει απλά ότι πρέπει να υπάρχει υπομονή και εμπιστοσύνη στην διαδικασία μέχρι να δούμε θετικά αποτελέσματα. Ίσως είναι παράδοξο να κάνεις διάλειμμα από τη δουλειά ενώ σε πιέζει χρονικά μια εργασία που πρέπει να τελειώσει, αλλά πρέπει να περιορίσουμε την εργασιομανία και την ανάγκη για παραπάνω δουλειά εις βάρος της υγείας μας. Να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρά διαλείμματα για λίγη σωματική άσκηση, να κάνετε ένα πρόγραμμα και να το τηρήσετε. Πολύ πιθανόν να δείτε αυτά τα οφέλη που παρεμπιπτόντως είναι πολύ καλύτερα από την αίσθηση της καφεΐνης:
- Ακόμη και όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και θεωρητικά δεν έχετε την προσοχή σας στην εργασία σας το μυαλό ακόμα δουλεύετε. Επιστρέφοντας στην εργασία σας μετά το διάλειμμα για άσκηση στον ήλιο, έχετε περισσότερη ενέργεια και πολύ πιθανόν νέες και καλύτερες ιδέες.
- Οι πληροφορίες αποθηκεύονται και ανακτώνται πολύ πιο εύκολα στον εγκέφαλό σας: Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να πάρει “άδεια” για λίγο και να δώσετε παράταση στην ολοκλήρωση μιας εργασίας έχει παρόμοια επίδραση με την άσκηση αφού το μυαλό επεξεργάζεται τις διεργασίες της ημέρας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Αύξηση αποδοτικότητας. Ο κατακερματισμός μια πολυήμερης εργασίας σε επιμέρους μικρότερες χρονικές μονάδες παρά να προσπαθείτε να την καταφέρετε πιεζόμενοι με μια συνεχή προσπάθεια, επιφέρει όχι μόνο ηρεμία και προγραμματισμό (δεν θα χρειαστεί πχ να “κλέψετε” χρόνο από τον ύπνο σας ή από ένα γεύμα σας), αλλά θα σας δώσει και λίγο παραπάνω χρόνο για τις νέες υγιεινές σας συνήθεις αποβάλλοντας στρεσογόνους παράγοντες όπως ενοχές και άγχος.
Μπορείτε να περιορίσετε ή να κόψετε την καφεϊνη;
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Οι παραπάνω συμβουλές οδηγούν σε μείωση της αίσθησης κόπωσης κατά της διάρκεια της ημέρας και στην μικρότερη εξάρτηση από την καφείνη που καταναλώναμε για να αντέξουμε μέχρι τώρα.
Πηγή
Δραστηριότητα και Γνώση: Τα οφέλη της Κίνησης
Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. doi:10.1146/annurev-psych-113011-143750
Gomez-Pinilla, F., & Hillman, C. (2013). The influence of exercise on cognitive abilities. Comprehensive Physiology, 3(1), 403–428. doi:10.1002/cphy.c110063
Smith, P.J., Blumenthal, J.A., Hoffman, B.M., Cooper, H., Strauman, T.A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J.N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3). 239-252 doi:10.1097/PSY.0b013e3181d14633
https://blog.nasm.org/fitness/activity-and-cognition-get-moving-for-an-afternoon-pick-me-up/
