Άσκηση και Πνευματική Υγεία
Ως επαγγελματίες της άσκησης, γνωρίζουμε πώς η αξιολόγηση βοηθά τους ασκούμενους μας σωματικά. Συχνά τους καθοδηγούμε διατροφικά. Επίσης, διαθέτουμε τον τρόπο ώστε να τους παρακινήσουμε στην άσκηση και στην πνευματική τους υγεία. Μήπως όμως υπάρχει ένα εργαλείο που δεν χρησιμοποιούμε;
Πνευματικότητα:
Αρχικά, η πνευματικότητα στο χώρο της γυμναστικής έχει αυξανόμενη τάση. Οι ασκούμενοί σας, μπορεί να έχουν απορίες για αυτή τη νέα διάσταση καθώς υπάρχει σε σεμινάρια σχετικά με την άσκηση και την πνευματική υγεία, σε χώρους λατρείας, σε βιβλία, βίντεο αλλά και στις ειδήσεις. Ακόμη, πρόσφατα πρωτοσέλιδα ειδησεογραφικών μέσων παρουσίασαν τους παίκτες του NBΑ πριν από τον αγώνα τους στην εκκλησία, ακόμα να κάνουν και την πρωινή ρουτίνα του Δαλάι Λάμα: προσευχή, παρόμοιες κινήσεις με γιόγκα και περπάτημα.
Για ποιο λόγο ήρθαν αυτοί οι δύο κόσμοι κοντά; Η Tanya Colucci, παρουσιάστρια ευεξίας & φυσικής κατάστασης και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα, η οποία έχει πείρα στην πνευματική εκπαίδευση στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής και την Ινδία από το 2008, πιστεύει:
“Είμαστε όλοι ιερά όντα και μερικές φορές το ξεχνάμε. Όταν το θυμόμαστε, όλα βαθαίνουν“.
Για πολλούς ασκούμενους αυτό αποτελεί κίνητρο.
Κατανόηση της ώθησης
Άσκηση και Πνευματική Υγεία
Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να κάνουν έναν ασκούμενο να αλλάξει το πρόγραμμα γυμναστικής του. Η πνευματικότητα είναι ένας από αυτούς. Στην πραγματικότητα μάλιστα, για ορισμένους, μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ισχυρό κίνητρο. Μια δημοσκόπηση της Gallup διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τους μη θρησκευόμενους ανθρώπους, όσοι περιέγραψαν τον εαυτό τους ως “πολύ θρησκευόμενο” είχαν 10% περισσότερες πιθανότητες για τακτική άσκηση.
Αυτά τα άτομα βλέπουν το fitness σαν βάση για να είναι δυνατοί για τους άλλους. Επίσης, εάν οι πεποιθήσεις ενός ασκούμενου είναι το να βοηθά τους άλλους, η γυμναστική λειτουργεί ως εξοπλισμός για να το καταφέρει. Όσο καλύτερη είναι η υγεία τους, τόσο περισσότερα μπορούν να προσφέρουν με τον συνδυασμό άσκησης και πνευματικής υγείας. “Το να είμαστε σωματικά γυμνασμένοι μας βοηθά να εκπληρώσουμε τις πνευματικές μας κλήσεις, χτίζοντας σπίτια για τους φτωχούς, συγκεντρώνοντας χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς, γινόμενοι καλύτεροι και πιο δραστήριοι γονείς”, λέει ο Dave Scott, ο οποίος είναι επίσης πάστορας της New Hope Christian Fellowship στο Chino της Καλιφόρνια.
Οι Λόγοι
Άσκηση και Πνευματική Υγεία
Η γυμναστική ως ευθύνη. Οι άνθρωποι με ισχυρή πίστη συχνά βλέπουν τη φροντίδα του σώματός τους ως απάντηση στο δώρο της ζωής. “Το σώμα μου είναι δανεικό σε μένα και είναι ευθύνη μου να τρώω καλά, να διαχειρίζομαι το στρες και να παραμένω δραστήριος για να επιβεβαιώσω ότι αξίζω αυτό το δώρο”, λέει ο Scott Meltzer, ραβίνος της Συναγωγής Ohr Shalom στο Σαν Ντιέγκο. “Αν παραλείψω να τρέξω για δύο συνεχόμενες ημέρες, αν χαλαρώσω ή τεμπελιάσω λίγο παραπάνω, η σκέψη που με κάνει να θέλω ξαναβγώ έξω και να αθληθώ είναι ότι έχω ευθύνη να το κάνω αυτό. Δεν περιμένω την άσκηση για να νιώσω καλά“.
Η πίστη ως πηγή δύναμης. Η πίστη τους βοηθά σε δύσκολες στιγμές. Και είτε γυμνάζετε έναν αθλητή με ακραίους στόχους, είτε έναν ασκούμενο που επιστρέφει από τραυματισμό, είτε έναν εντελώς αρχάριο στην άσκηση, η πιστή τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση πίστης και αφοσίωσης στον στόχο.
Η σύνδεση με την πειθαρχία. Το να γίνετε πιο υγιείς και πιο πειθαρχημένοι σε έναν τομέα, όπως η πνευματική μελέτη, μπορεί να πυροδοτήσει βελτιώσεις σε άλλους τομείς της ζωής – όπως η φροντίδα του σώματός σας. “Το βλέπω αυτό όλη την ώρα”, λέει ο Scott.
Τι σημαίνει για εσάς
Άσκηση και Πνευματική Υγεία
Η πνευματικότητα μπορεί να έχει σημασία για ορισμένους ασκούμενους. Αν ανακαλύψετε ότι αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή ενός ασκούμενου, μόλις κάνατε μια νέα σύνδεση και μπορείτε να αξιοποιήσετε το γεγονός αυτό με κάποιες από τις παρακάτω στρατηγικές. Αλλά ακόμη και αν ο ορισμός “πνευματικοί” δεν χαρακτηρίζει τους ασκουμενούς σας, αυτά τα ισχυρά στοιχεία μπορούν να τους προσφέρουν καθολικά οφέλη.
Ηρεμία του νου. Σε μια συνεδρία οι ασκούμενοι φέρνουν μαζί τους κάτι περισσότερο από το σώμα τους. “Η ζωή είναι δύσκολη και οι άνθρωποι έχουν τα δικά τους προβλήματα”, λέει ο Scott. “Αλλά τους βοηθάω περισσότερο όταν κοιτώ ολόκληρο τον άνθρωπο όταν περνά την πόρτα, αντί να ξεκινώ γρήγορα τη προπόνησή τους”.
Έτσι, τα πάντα, από τον χαιρετισμό σας μέχρι το περιβάλλον της προπόνησής σας, μπορούν να συμβάλουν στην αίσθηση ηρεμίας και ανακούφισης του ασκούμενου από το άγχος. Μπορεί να αποφασίσετε να ενσωματώσετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής – ή να αλλάξετε το ρυθμό του προγράμματος. Ή ίσως αποφασίσετε να κάνετε περισσότερες συνεδρίες σε εξωτερικό χώρο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μια πνευματική σύνδεση μέσα στη φύση. Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Essex, η άσκηση σε φυσικό περιβάλλον ενισχύει τα συναισθήματα ευεξίας.
Ευαισθητοποίηση. Μέρος της γοητείας του διαλογισμού και της προσευχής είναι η δύναμή τους να σας επαναφέρουν στην παρούσα στιγμή, ανεξάρτητα από το πού θέλει να περιπλανηθεί το μυαλό και οι ανησυχίες σας. Οι ασκούμενοί σας πρέπει να έχουν μια αίσθηση “σύνδεσης” και να είναι “παρόντες” στο σώμα τους, με συνεδρίες μιας προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης. Αρχικά από τα πόδια και στη συνέχεια προς τα πάνω, τεντώνετε κάθε μέρος του σώματος καθώς εσείς και ο ασκούμενός σας εισπνέετε και απελευθερώνετε την ένταση καθώς εκπνέετε.
Σκοπός Διαλογισμού
Άσκηση και Πνευματική Υγεία
Μεγαλύτερος σκοπός. Η πνευματικότητα ευδοκιμεί στην ιδέα ότι υπάρχει ένας μεγαλύτερος σκοπός στη ζωή μας από την επιβίωση της πρωινής μετακίνησης στη δουλειά ή να πάρουμε γάλα και ψωμί. Ο καθορισμός βαθύτερων στόχων ευεργετεί τους ασκούμενους στον κόσμο της γυμναστικής.
“Το να γυμνάζεσαι μόνο και μόνο για να γυμνάζεις τους μύες σου στον καθρέφτη είναι αρκετά βαρετό”, λέει ο Scott. “Ενθαρρύνω τους ασκούμενούς μου που ασχολούνται με τη γυμναστική να θέτουν μεγαλύτερους στόχους, είτε πρόκειται για τη συγκέντρωση χρημάτων μέσω μιας φιλανθρωπικής εκδήλωσης είτε για να είναι σε φόρμα ώστε να μπορούν να παίζουν με τα παιδιά τους. Αυτοί οι στόχοι βοηθούν και το άτομο αλλά και τους άλλους“.
Τελετουργία. Η καθημερινή προσευχή αποτελεί βασικό μέρος της πνευματικότητας για πολλούς ανθρώπους. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί και στη γυμναστική, για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν κάποιου είδους προπόνηση ή δραστηριότητα όσο το δυνατόν πιο κοντά σε κάτι καθημερινό. “Πρόσφατα πήρα μερικά κιλά και δεν κάνω δραστηριότητες όσο πριν”, λέει η Meltzer. “Σήμερα απλά έβαλα ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον καθρέφτη του μπάνιου για να μου το θυμίζει. Λέει: “Κάθε μέρα“. Έτσι πρέπει να γίνεται“.
Συνοψίζοντας, πολλοί εκπαιδευτές παρατηρούν πως δίνοντας ημερολόγια στους ασκούμενους μπορεί να βοηθήσει να γίνει η άσκηση καθημερινή συνήθεια. Μπορείτε, επίσης, να τους βοηθήσετε, επικοινωνώντας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (καθημερινές αναρτήσεις στο Facebook ή Instagram). Ακόμη μπορείτε να χρησιμοποιείτε και τα μηνύματα για προσωπική σας ενημέρωση.
Κοινότητα. Η πίστη συχνά ζωντανεύει όταν υπάρχει το στοιχείο της κοινότητας. Μπορείτε να πυροδοτήσετε τη γυμναστική με παρόμοιο τρόπο. “Είχαμε μια πρόκληση απώλειας βάρους 28 ημερών μέσα στην ομάδα του boot–camp μας και όλοι χειροκροτούσαν πραγματικά τις προσπάθειες του καθενός, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές ήταν”, λέει ο Scott.
