fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΜΩΝ
29 Apr 2015

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΜΩΝ

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΜΩΝ. Οι ώμοι μας συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, από την πληκτρολόγηση και την οδήγηση, έως το φαγητό και το άνοιγμα πορτών.  Εάν λάβετε υπόψιν επίσης και τη συνήθη άσκηση μας, οι ώμοι μας βρίσκονται διαρκώς σε κίνηση.  Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν, το γεγονός ότι οι ώμοι έχουν υψηλές πιθανότητες τραυματισμού. Πράγματι, οι ώμοι έχουν πιθανότητες τραυματισμού πάνω από το 65% κατά την διάρκειας ζωής μας. (Luime et al., 2004) Έπονται μόνο της μέσης.

Ο ώμος, σε αντίθεση με άλλες αρθρώσεις του σώματος, βασίζεται κυρίως σε μύες για τη σταθερότητα του. Γι’ αυτό το λόγο, η επιλογή των ασκήσεων στο γυμναστήριο έχουν ιδιαίτερα μεγάλη επίδραση στην υγεία των ώμων μας.

Το Σύνδρομο Υπακρωμιακής Πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (Shoulder Impingement Syndrome) είναι ένα πολύ κοινό σύνδρομο ανάμεσα στους αρσιβαρίστες και τους αθλητές που κάνουν αθλήματα στα οποία το άνω τμήμα του βραχίονα και του ώμου είναι πάνω από το κεφάλι του αθλητή ώστε να ωθήσει μια μπάλα στην αντίπαλη ομάδα (πχ. Καλαθοσφαίριση – Μπάσκετ, Πετοσφαίριση – βόλεϊ, Χειροσφαίριση – χάντμπολ κ.ο.κ). Οι σημαντικές τεχνικές πρόληψης συμπεριλαμβάνουν κατάλληλη προθέρμανση, συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, και εκπαίδευση στα προειδοποιητικά σημεία του Συνδρόμου της Υπακρωμιακής Προστριβής (Chang 2004).

Αρχικά, ας εξετάσουμε τη μηχανική των ώμων. Το τενόντιο πέταλο σταθεροποιεί τον ώμο, ενώ ο δελτοειδής μυς συμμετέχει στην κίνηση του βραχίονα μακρυά από το σώμα μας. Όταν ασκούμαστε, συχνά ενδυναμώνουμε τον δελτοειδή εκτελώντας ανυψώσεις με βαράκια μπροστά, πλάγια, και πιέσεις ώμων. Εάν το τενόντιο πέταλο δε συμμετέχει στην κίνηση, ο δελτοειδής μπορεί να αναλάβει και να παράγει διατμητική δύναμη με κατεύθυνση προς τα επάνω (Wilk et al, 1997). Αυτό μπορεί να πιέσει μέρος από το τενόντιο πέταλο και τον υπακρωμιακό θύλακο επάνω στο ακρώμιο της ωμοπλάτης, δημιουργώντας μία επώδυνη προστριβή ώμου (Chang 2004).

Έτσι, η δημιουργία ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης των ώμων και ενδυνάμωσης των μυών που σταθεροποιούν τον ώμο είναι το κλειδί στην πρόληψη τραυματισμών.

Η ανάκτηση της σταθερότητας των ώμων απαιτεί αντοχή των ώμων, ώστε ο πελάτης να μπορεί να κάνει σετ και επαναλήψεις προτού προσθέσει φορτίο/βάρος.

Εάν ο πελάτης νιώσει πόνο ή περιορισμό στην κίνηση, παρακαλούμε να τον παραπέμψετε σε έναν γιατρό για αξιολόγηση.