fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ
23 Apr 2018

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ. ΠΩΣ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ?

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ. ΠΩΣ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ?. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος, όχι μόνο καθιστά την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας δύσκολη, αλλά μπορεί επίσης, να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας, ειδικά εάν πάσχετε από χρόνια έλλειψη ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με μερικά από τα κορυφαία είδη καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες: καρκίνος του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν οποιοδήποτε είδος καρκίνου. Σε ολόκληρη την χώρα, τουλάχιστον ο 1 στους 10 από εμάς βιώνει κάποια διαταραχή ύπνου. Το άγχος, η ασθένεια, η γήρανση και η θεραπεία απεξάρτησης από τα ναρκωτικά είναι οι κύριοι ένοχοι. Ο ποιοτικός ύπνος, ωστόσο, είναι απαραίτητος για την επούλωση, τη σωστή ανοσολογική λειτουργία και την ψυχική υγεία, καθιστώντας σημαντικό για τους ενήλικες να καλύπτουν 7-8 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν, σε βιολογικό επίπεδο, τι συμβαίνει σε ένα σώμα το οποίο δε συμπληρώνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου, με αποτέλεσμα την εμφάνιση καρκίνου. Έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φλεγμονή και διακόπτει την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν την ανάπτυξη καρκίνου. Επιπλέον, η μελατονίνη (ορμόνη), η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με τον καρκίνο και τα οφέλη της άσκησης, εξειδικεύσου μέσα από το πρόγραμμα Cancer Exercise Specialist

Παρακάτω υπάρχουν πρόσφατες έρευνες που συνδέουν την έλλειψη ύπνου με τον καρκίνο:

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ. ΠΩΣ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ?
Καρκίνος του προστάτη:
έχει μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης στους άνδρες από οποιοδήποτε άλλο είδος καρκίνου. Πέρυσι, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention έδειξε ότι οι άνδρες που πάσχουν από αϋπνία μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.

  • Οι ερευνητές έκαναν μελέτη σε 2.102 άνδρες και οι 1.347 από αυτούς ανήκαν στην ομάδα που δεν κοιμόντουσαν εύκολα και / ή αντιμετώπιζαν διαταραχές ύπνου.
  • Μετά από περίπου 5 χρόνια, 135 άνδρες ανέπτυξαν καρκίνο του προστάτη, με 26 από αυτούς να έχουν μία επιθετική μορφή της νόσου.
  • Οι ερευνητές εντόπισαν διπλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες με αϋπνία.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ. ΠΩΣ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ?
Καρκίνος του παχέος εντέρου:
Εκτιμάται ότι 136.830 άνδρες και γυναίκες θα διαγνωσθούν με καρκίνο του παχέος εντέρου το επόμενο έτος, καθιστώντας το δεύτερο πιο σύνηθες είδος καρκίνου που επηρεάζει και τα δύο φύλα μετά τον καρκίνο του πνεύμονα. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του, σύμφωνα με την μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Cancer.

  • Οι ερευνητές μελέτησαν την ποιότητα του ύπνου σε 1.240 άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση.
  • 338 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με καρκίνο του παχέος εντέρου. Εκείνοι που διαγνώστηκαν είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατά μέσο όρο λιγότερες από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα.
  • Οι ερευνητές υπολόγισαν 50% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου για τους ανθρώπους που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.

Καρκίνος του μαστού: Μία μελέτη του 2012 έδειξε ότι οι γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν πιο επιθετικό καρκίνο του μαστού αν έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου.

  • Οι ερευνητές ζήτησαν 101 άτομα που έχουν διαγνωστεί πρόσφατα με καρκίνο του μαστού για να μελετήσουν τη μέση ποσότητα ύπνου που κάλυψαν δύο χρόνια πριν τη διάγνωση.
  • Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που είχαν κοιμηθεί λιγότερες ώρες, είχαν υψηλότερες πιθανότητες υποτροπής του καρκίνου.
  • Η μελέτη ήταν η πρώτη που έδειξε ότι οι πιο επιθετικοί καρκίνοι του μαστού σχετίζονται με την ανεπάρκεια ύπνου.

Πως να κοιμηθείτε καλά

Όταν δυσκολεὐεστε να κοιμηθείτε, ο ύπνος μοιάζει σαν όνειρο. Υπάρχουν όμως αρκετές στρατηγικές και κανόνες που μπορούν να βελτιώσουν τον νυχτερινό σας ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι άνετο και υπάρχει ησυχία, στη συνέχεια δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Σηκωθείτε και ξαπλώστε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της μέρας
  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή την σεξουαλική επαφή
  • Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κοιμηθείτε
  • Μην κάνετε άσκηση για τουλάχιστον 4 ώρες πριν την ώρα του ύπνου
  • Κοιμηθείτε μόνο όταν νιώθετε το αίσθημα νύστας
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε κάτι για 15 λεπτά, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη και κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
  • Καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι: Μερικές καλές επιλογές είναι το γιαούρτι, η μπανάνα, δημητριακά ολικής αλέσεως με ελαφρύ αποβουτυρωμένο γάλα, μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή χυμό κεράσι.
  • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και προσπαθήστε να απασχοληθείτε με κάτι βαρετό ώστε να σας προκαλέσει την επιθυμία ύπνου.

Resource: https://www.thecancerspecialist.com/2018/04/10/researchers-are-studying-the-link-between-sleep-and-cancer/