• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Ενέργεια: Τροφή για ενίσχυση της ενέργειας

    • 17 Φεβρουαρίου 2023
    • HNFC
    • 0
    ενεργεια

    «Πρέπει να φας για να επιβιώσεις!». Υπάρχει μια αλήθεια σε αυτό. Καμία ποσότητα καφεΐνης ή Β12 δεν είναι το κλειδί της επιβίωσης χωρίς σωστή διατροφή. Το φαγητό είναι καύσιμο! Σήμερα, λοιπόν, θα μάθετε πώς το φαγητό επηρεάζει την ενέργεια. Θα δείτε, επίσης, και τον κατάλληλο τρόπο για τη διαχείριση της πρόσληψης τροφής για να αυξήσετε τα επίπεδά σας, αν ποτέ “πέσει” η ενέργειά σας.

    Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στο φαγητό και την ενέργεια;! Μπορείτε να χωρίσετε τα τρόφιμα ή τα θρεπτικά συστατικά σε δύο ομάδες. Μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορούμε να πάρουμε τους καλύτερους ενεργειακούς πόρους από αυτό που τρώμε.

    Το πρόγραμμα Certified Nutrition Coach της NASM θα σας δώσεις τις απαραίτητες πληροφορίες που θέλετε!

    Μάκρο VS. Μίκρο

    Ενέργεια

    Τα μακροθρεπτικά συστατικά χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες για να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια. Τα τρία κύρια είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη.

    Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνες και μέταλλα. Χρειάζονται σε μικρότερες ποσότητες. Ωστόσο, ΔΕΝ παρέχουν ενέργεια. Αντίθετα, εμπλέκονται σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών οδών. Επομένως, οι ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών θα καταπιέσουν τα ενεργειακά συστήματα που χρειάζονται για να αισθανθείτε καλύτερα.

    Υδατάνθρακες και λίπη είναι οι κύριοι τύποι τροφίμων που επηρεάζουν τα ενεργειακά συστήματα. Πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, αυγά, ψάρι και βοδινό κρέας χρειάζονται για αποκατάσταση και αναδόμηση μυϊκών ιστών, διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη δράση τους ως χημικοί αγγελιοφόροι και άλλα. Υδατάνθρακες όπως σιτηρά, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια είναι η πηγή καυσίμου του σώματος για ενέργεια.

    Οι υδατάνθρακες διασπώνται γρηγορότερα από όλα τα υπόλοιπα και τα κύτταρα του σώματος ευδοκιμούν από αυτά ως πηγή ενέργειας. Λίπη όπως αβοκάντο, έλαια και ξηροί καρποί παρέχουν επίσης ενέργεια, ωστόσο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο να αφομοιωθούν. Επομένως, τα λίπη βοηθούν για μακροχρόνια επίπεδα ενέργειας.

    Οι υδατάνθρακες παρέχουν “γρήγορη” ενέργεια ενώ τα λίπη “αργή”. Πολλοί βιώνουν “νωθρότητα” μέσα στην ημέρα. Αυτό έχει σχέση με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν το σάκχαρο πέσει, ή αυξηθεί και πέσει γρήγορα, δημιουργεί αίσθημα κόπωσης.

    Πώς μπορεί κανείς να αποφύγει τις πτώσεις ενέργειας και την κόπωση;!

    Όταν η ενέργεια (σε μορφή υδατανθράκων) καταναλώνεται, μια ορμόνη, η ινσουλίνη, εκκρίνεται ώστε αυτή η «ενέργεια» να εισέλθει στα κύτταρα, και να τροφοδοτήσει ολόκληρο το σώμα. Όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται χωρίς άλλες τροφές ή είναι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης ή επεξεργασμένων προϊόντων, θα ανεβάσουν τα σάκχαρα στο αίμα πολύ υψηλά προκαλώντας ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Αυτή η ινσουλίνη επιτρέπει τη γρήγορη απορρόφηση των σακχάρων για να δώσει μια ισχυρή και γρήγορη ώθηση ενέργειας, ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ φευγαλέα και να οδηγήσει σε “σύγκρουση” όχι πολύ καιρό μετά.

    Πως να αποκτήσετε τη μέγιστη ενέργεια από αυτό που τρώτε

    Ενέργεια

    Σύνθετοι υδατάνθρακες

    Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Για παράδειγμα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στην αποφυγή μεγάλων απότομων αυξήσεων στα σάκχαρα και την ινσουλίνη στο αίμα, επιτρέποντας πιο διαρκή απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσθέσετε γλυκοπατάτα ή κινόα αντί για λευκό ρύζι στο επόμενο γεύμα σας.

    Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

    Ενώ ο σίδηρος δεν παρέχει άμεσα «ενέργεια», είναι βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης, του ερυθροκυττάρου που μεταφέρει οξυγόνο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί συχνά να έχει σχέση με χαμηλή ενέργεια, καθώς είναι επιτακτικός για τον μεταβολισμό της ενέργειας και τη μεταφορά οξυγόνου. Τρεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα στρείδια και τα λευκά φασόλια! Το βοδινό κρέας είναι επίσης εξαιρετική πηγή σιδήρου.

    Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β

    Όλες οι βιταμίνες Β παίζουν ουσιαστικούς ρόλους σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες — ειδικά στη βέλτιστη λειτουργία των ενεργειακών οδών. Η Β12 είναι κοινώς γνωστή ως η «ενεργειακή» βιταμίνη επειδή η Β12 είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

    Ως εκ τούτου, οι ελλείψεις οδηγούν σε αίσθημα κόπωσης, καθώς τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλο το σώμα. Οι βιταμίνες Β είναι κυρίως σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά και οι πλούσιες πηγές Β-12 περιλαμβάνουν ζωικά κρέατα όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο και βοδινό.

    Υγιή Λίπη

    Τα υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Τα λίπη είναι επίσης χορταστικά, που σημαίνει ότι σας παρέχουν ενέργεια για ώρες!

    Πως να "χακάρετε" την ενέργεια

    Ενέργεια

    Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω πληροφορίες, ποιο είναι το «hack» στη διατροφή για να βελτιστοποιήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα;

    Πρώτον, η συνέπεια είναι το κλειδί. Η κατανάλωση ενός γεύματος ή ενός σνακ περίπου κάθε 3-4 ώρες έχει παρέχει το μεγαλύτερο όφελος στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην πρόληψη του υπερβολικού σνακ. Δεύτερον, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά ως προς τη σύνθεση των γευμάτων. Όταν θα “φτιάξετε το πιάτο σας” είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε διάφορες ομάδες τροφίμων, ώστε η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών να είναι αργή, επιτρέποντας την αργή απελευθέρωση ενέργειας στο σώμα σας.

    Αυτό βοηθά στην αποφυγή απότομης αύξησης και πτώσης του σακχάρου στο αίμα. Το να συμπεριλαμβάνετε πάντα ινώδη φρούτα ή λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες ή λίπη μαζί με πρωτεΐνες θα είναι ο καλύτερος συνδυασμός για διαρκή ενέργεια και κορεσμό. Μπορείτε να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή ένα μήλο. Επίσης, ο συνδυασμός ενός σύνθετου υδατάνθρακα με ένα υγιές λίπος θα επιτρέψει και πάλι τη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα. Ένα παράδειγμα θα ήταν ένα μήλο με φυστικοβούτυρο!

    Υπάρχουν τρόφιμα που θα πρέπει να αποφύγετε;

    Ενέργεια

    Ορισμένες τροφές που δίνουν μια αρχική ώθηση ενέργειας, αλλά οδηγούν σε αυτές τις μεγάλες συγκρούσεις αργότερα, μπορεί να περιέχουν πράγματα όπως:

    • Ζάχαρη/καραμέλες/επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
    • Ενεργειακά ποτά
    • Αναψυκτικά

    Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ή οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται και αφομοιώνονται σε μόλις 15 λεπτά. Όταν κτα καταναλώνετε μόνα τους, προκαλούν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γρήγορες πτώσεις ενέργειας, καθώς η απορρόφηση είναι τόσο γρήγορη.

    Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη έχει σημαντικές επιπτώσεις στο νευρικό σας σύστημα αργότερα μέσα στην ημέρα. Ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι 4-6 ώρες. Ανάλογα με το πότε καταναλώνετε καφεΐνη, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας που μπορεί να εξαντλήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας την επόμενη μέρα. Επιπλέον, πολλά ενεργειακά ποτά έχουν επιπλέον σάκχαρα που προκαλούν γρήγορες αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, αλλά και οδηγούν σε γρήγορη πτώση.

    Η σόδα είναι μια πρόσθετη εκδοχή απλών σακχάρων χωρίς πρόσθετα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγιούς σωματικής λειτουργίας. Χρειάζεται να ειπωθούν περισσότερα;

    Συμπέρασμα

    Ενέργεια

    Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό από άλλους παράγοντες εκτός από τα τρόφιμα. Ο ποιοτικός ύπνος, η ενυδάτωση και η άσκηση είναι επίσης σημαντικές επιρροές μαζί με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, όσον αφορά την τόνωση της ενέργειας, η επιλογή τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα θα έχει την καλύτερη επίδραση σε μακροχρόνια, διατηρημένα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων και η εξισορρόπηση της επιλογής γευμάτων/σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες θα σας προσφέρουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

    https://blog.nasm.org/eating-to-boost-energy

    Tags: FitnessNASMPersonal Trainingάσκησηβιταμίνεςδιατροφήενέργειαενεργειακά ποτάζάχαρηλίπημακροθρεπτικά συστατικάμεταβολισμόςμέταλλαμικροθρεπτικά συστατικάΠοιότητα ζωήςπρωτεϊνεςσάκχαρασίδηροςΣυμβουλέςτροφήυγιή λίπηυδατάνθρακεςφυτικές ίνες
    • Previous Προπόνηση δύναμης: Γιατί οι δρομείς πρέπει να κάνουν προπόνηση δύναμης;
    • Next Αξιολόγηση στάσης: Ποια είναι η ‘’ιδανική’’ θέση της πυέλου;

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange