Κάθε χρόνο, όταν η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει, όλοι σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα: «Πότε ήρθε κιόλας το καλοκαίρι;»! Έτοιμοι ή όχι, η εποχή της παραλίας έχει φτάσει και επισήμως! Ωστόσο, δεν είναι αργά ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας (και το μυαλό σας), για λίγο χρόνο κάτω από τον ήλιο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Χρειάζεται να έχετε το «ιδανικό σώμα» ώστε να απολαύσετε τις διακοπές με το μαγιό σας σε κάποια παραλία; Φυσικά και όχι! Ωστόσο, εάν ψάχνετε για συμβουλές σχετικά με το πώς να αισθάνεστε καλύτερα αυτή την περίοδο, τότε συνεχίστε να διαβάζετε.
Όταν ψάχνετε τρόπους για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα σε κάθε περίσταση, η ευεξία, η διατροφή καθώς και η γυμναστική είναι προφανείς επιλογές. Αν και το να αρχίσετε δίαιτα ή ακόμη και να διπλασιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ώστε να αποκτήσετε κοιλιακούς για το καλοκαίρι μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και βγάλτε το από το μυαλό σας.
Ευεξία
Καλοκαίρι
Η ευεξία υπερβαίνει τον τυπικό ορισμό της υγείας- που ορισμός της είναι η απουσία ασθένειας- και εστιάζει σε άλλες πτυχές που συμβάλλουν στη συνολική ευημερία όπως είναι η ψυχική, κοινωνική καθώς και συναισθηματική υγεία. Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι ίσως να έχετε αποκλειστικό γνώμονα τη σωματική πτυχή της υγείας και της φυσικής κατάστασης και για αυτό το λόγο να αισθάνεστε αγχωμένοι και καταβεβλημένοι. Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να απολαύσετε τις διακοπές σας.
Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος επηρεάζει τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο. Αντί για αυτό, μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην προετοιμασία για την περίοδο της παραλίας, αφιερώνοντας χρόνο ώστε να καταγράψετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, να ξεκινήσετε μια πρακτική mindfulness κάνοντας καλοκαιρινά σχέδια με την οικογένεια και τους φίλους σας που θα σας μείνουν αξέχαστα!
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αποτελεσματικές πρακτικές ευεξίας; Δείτε το πρόγραμμα Certified Wellness Coach της NASM!
Διατροφή
Καλοκαίρι
Μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να κάνετε μία τελευταία δίαιτα πριν από το καλοκαίρι, αλλά είναι πιο πιθανό να έχετε αποτελέσματα που διαρκούν, ενσωματώνοντας σιγά-σιγά πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Ναι, ίσως να χρειάζεστε άμεσα αποτελέσματα μέχρι αυτό το Σαββατοκύριακο, ωστόσο θα εκπλαγείτε από το τι μπορούν να κάνουν οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που ακολουθούνται με συνέπεια!
Όταν πίνετε άφθονο νερό και αντικαθιστάτε τις επεξεργασμένες τροφές με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινούς υδατάνθρακες, τότε είναι πιθανό να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα. Δείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως:
- Να ξεκινήσετε με μία ανταλλαγή ενός επεξεργασμένου τροφίμου (π.χ. πατατάκια) με μια πιο θρεπτική επιλογή (όπως φρούτα ή λαχανικά).
- Το μισό πιάτο σας να περιέχει λαχανικά. Είτε στο σπίτι, είτε σε εστιατόριο, να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με ΜΗ αμυλούχα λαχανικά ώστε να ενισχύσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε τις θερμίδες.
- Αν παρασυρθείτε σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, μην αγχώνεστε. Επιστρέψτε στην υγιεινή διατροφή στο επόμενο γεύμα ώστε να επανέλθετε στο στόχο σας.
Άσκηση
Καλοκαίρι
Διακοπές ή όχι, ποτέ δεν είναι αργά ώστε να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η υπερβολική προπόνηση ωστόσο, δεν είναι μια έξυπνη στρατηγική. Η πολύ σκληρή ή πολύ συχνή προπόνηση χωρίς επαρκή χρόνο αποκατάστασης οδηγεί σε τραυματισμούς. Το αντίθετο δηλαδή από το να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Πώς να ξεκινήσετε:
Η τρέχουσα συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα είναι 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα) με τουλάχιστον 2 ημέρες προπόνησης δύναμης. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα και 2 έως 3 ημέρες προπόνηση δύναμης. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε καρδιοαναπνευστική προπόνηση ενώ σηκώνετε βάρη, κάνοντας κυκλική προπόνηση!
Εάν θέλετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, δείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης 5 εβδομάδων ώστε να ξεκινήσετε!
Συμπέρασμα
Καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι εδώ και ήρθε η ώρα να το απολαύσετε! Επικεντρωθείτε, λοιπόν, στη συνολική σας ευεξία καθώς παίρνετε τα απαραίτητα μέτρα ώστε να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση αυτό το καλοκαίρι.
