Γιατί οι αθλητές πρέπει να έχουν εμπιστοσύνη στον γυμναστή τους;
Μέθοδοι Προπόνησης Αθλητών
Η συνεργασία με έναν αθλητή με στόχο τη διάκριση, είναι περίπλοκο καθήκον για έναν προπονητή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε. Συνήθως, όμως, η «παράλυση της ανάλυσης» μπορεί εύκολα να είναι εμπόδιο στην πρόοδο ενός προπονητή.
Η συνεργασία με πολύ κόσμο, όπως αθλητές, γονείς, προπονητές, διαιτητές κλπ., είναι εξαιρετικά αγχωτική. Σνεπώς, πρέπει να έχετε εξαιρετικές επικοινωνιακές δεξιότητες. Τα ωράρια ενδεχομένως να είναι αρκετά κουραστικά και επιβαρυντικά. Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι και μία ικανοποιητική εμπειρία για έναν επαγγελματία δύναμης και φυσικής κατάστασης.
Οι αθλητές, (ή οι γονείς αν είναι νεαροί οι αθλητές), κοιτάνε μονάχα το αποτέλεσμα. Θέλουν, δηλαδή, οι κόποι τους να αποδίδουν και το θέλουν τώρα. Επίσης, εμπιστεύονται αρκετά το ένστικτό τους. Αυτό ωστόσο, ίσως είναι υπερβολική εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους αλλά και στην αποτελεσματικότητα παλαιότερων προπονητικών μοτίβων. Με άλλα λόγια, εάν εισάγετε νέες προπονητικές μεταβλητές στην προπόνησή τους, θα πιστέψουν ότι κάνουν βήματα προς τα πίσω. Οπότε θα πρέπει να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και ίσως να τους ενημερώσετε σχετικά με την προπονητική σας προσέγγιση.
Εάν κάνετε μία έρευνα σχετικά με το άθλημά τους, σχετικούς τραυματισμούς ή προκλήσεις που μπορεί να έχει το άθλημα δεν θα δείξετε μόνο επαγγελματισμό αλλά και το ενδιαφέρον σας προς τον αθλητή σας. Επιπλέον, θα είναι μία καλή προετοιμασία για τον επόμενο αθλητή που θα αναλάβετε μελλοντικά. Ανεξάρτητα από το εάν οι προσπάθειές σας γίνουν αντιληπτές από τους γονείς του αθλητή ή από τον ίδιο, θα πρέπει να φροντίσετε να χτίσετε μία σχέση εμπιστοσύνης στη συνεργασία σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να σας εμπιστεύονται ως επαγγελματία για την καλύτερη αξιοποίηση του χρόνου, των χρημάτων, του σώματος, της αθλητικής επιτυχίας και της ανάπτυξης της προσωπικότητας του αθλητή σας.
Εάν θέλετε να δουλέψετε με αθλητές, τότε δείτε το σεμινάριο Performance Enhancement Specialization της NASM (PES by NASM).
Ποιες είναι οι ανάγκες του αθλητή;
Μέθοδοι Προπόνησης Αθλητών
Ένας αποτελεσματικός τρόπος να χτίσετε σχέση εμπιστοσύνης με τον αθλητή σας είναι να κατανοήσετε πως σκέφτεται. Ο Dr. Stuart McGill κατάφερε να συνοψίσει κατάλληλα την έννοια αυτή όταν είπε:
«Διερευνήστε τους στόχους. Κατανοήστε αυτά που χρειάζονται. Δείτε τις διαφορές σας και μην τρελαθείτε. Και θα έχετε μία πιο ικανοποιητική ζωή. Με λιγότερο πόνο, θα έλεγα» – Dr. Stuart McGill
Μείνετε στα απλά, χτίστε τα δυνατά σημεία και αναδείξτε τις αδυναμίες. Θα αφιερώσετε χρόνο από νωρίς να μιλάτε στους αθλητές για τους στόχους τους, τους τομείς που νιώθουν πως δεν αποδίδουν αρκετά, και σε ποιους είναι καλοί. Μάθετε τι τους δίνει κίνητρο! Μία απλή αλλά αποκαλυπτική μέθοδος αξιολόγησης, είναι να βάλετε τους αθλητές σας να σταθούν στο ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα θα σας λένε παλαιότερες εμπειρίες και μελλοντικούς στόχους. Εάν τους είναι δύσκολο να κρατούν ισορροπία κατά τη συζήτηση, τότε θα ξέρετε αμέσως από που θα ξεκινήσετε.
Για παράδειγμα, μία υποψήφια αθλήτρια μπάσκετ (D1) που έχει δουλέψει μόνο στην αύξηση της κατακόρυφης δύναμης, θα γελάσει με το σχέδιό σας να αφιερώσετε χρόνο ώστε να βελτιώσετε τη σταθερότητα των ποδιών, των αστραγάλων και των γονάτων της. Ως ειδικός, γνωρίζετε πως πρέπει να φτιάξει ένα αξιόπιστο σύστημα «φρένων» και «ανάρτησης» ώστε να εξισωθεί με τον 500-ίππων κινητήρα της. Την πρώτη μέρα που μιλήσατε, καταλάβατε πως δύσκολα μπορούσε να σταθεί στο ένα πόδι πάνω 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αναφέρουμε, λοιπόν, ότι οι αθλήτριες που πηγαίνουν σχολείο (γυμνάσιο και λύκειο) έχουν 1,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν ρήξη χιαστού συνδέσμου από τους άντρες. (Gornitzky, et. al, 2017).
Εσείς πρέπει να γνωρίζετε εάν ένας αθλητής πρέπει να φτιάξει τα «φρένα» ή τον«κινητήρα» του. Μπορείτε να ανατρέξετε στη λίστα της NASM, να δείτε μεθόδους αξιολόγησης απόδοσης και πως να παρακολουθήσετε την εξέλιξη των αξιολογήσεών σας. Αφού κάνετε την αξιολόγηση, μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν σημεία που είναι «ανεπαρκή».
Ποιο είναι το πλάνο για να πετύχουν οι αθλητές;
Μέθοδοι Προπόνησης Αθλητών
Μία αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση του «κινητήρα» και των «φρένων» είναι η ενίσχυση του ηλεκτρικού συστήματος. Και θα σκέφτεστε, αφού δεν είμαστε μηχανικοί, γιατί μιλάμε για αυτοκίνητα;
Ανεξαρτήτως τον στόχο, ο εγκέφαλος και η νευρομυϊκή του σύνδεση μέσω του περιφερικού νευρικού συστήματος καθορίζουν την κίνηση ή την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται. Κατά συνέπεια, κάθε αθλητής θα πρέπει να είναι ικανός να κατέχει συγκεκριμένες θέσεις μέσω του νευρομυϊκού ελέγχου (Sasaki et al., 2019). Η αναφορά είναι για βασικές αρχές, όχι σε άλλο ένα καταστροφικό ατύχημα a la Willis McGahee.
Αυτός είναι ο λόγος που το μοντέλο OPT by NASM δίνει έμφαση στον έκκεντρο και ισομετρικό έλεγχο στις θεμελιώδεις φάσεις. Μόλις ένας αθλητής έχει την ικανότητα της δύναμης θέσεως, μπορούμε να δουλέψουμε και τη δύναμη. Ωστόσο, το να έχει ένα μεγάλο «κινητήρα» αλλά δεν μπορεί να τον ελέγξει μακροπρόθεσμα θα οδηγήσει σε προβλήματα. Είτε συνεργάζεστε με ένα 8χρονο κορίτσι που τώρα ξεκινάει το ποδόσφαιρο, είτε με έναν 53χρονο συνταξιούχο πεζοναύτη ο οποίος έγινε υπερμαραθωνοδρόμος, η δύναμη και η ταχύτητα των νευρομυϊκών οδών τους θα κάνουν όλη τη διαφορά στην απόδοσή τους.
Η ικανότητα ως προπονητής να βλέπετε και να αντιμετωπίζετε αυτές τις ανάγκες με αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία θα οδηγήσει στην επιτυχία. Θα σας επιτρέψει, επίσης, να συνεργάζεστε με αθλητές όλων των επιπέδων. Μη φεύγετε από τα απλά, θα χτίζετε τα δυνατά σημεία και θα αναδεικνύετε τις αδυναμίες. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να παραμένετε αυθεντικοί στους στόχους και τη δουλειά σας.
Εάν θέλετε να δουλέψετε με αθλητές, η εξειδίκευση Performance Enhancement Specialization by NASM (PES by NASM) θα σας βοηθήσει να πάτε τους πελάτες σας στο επόμενο επίπεδο!
