Η ξεκούραση είναι κάτι περισσότερο από το να αφιερώνεις χρόνο πέρα από την άσκηση. Η ξεκούραση περιλαμβάνει τη βελτίωση της ημερήσιας ποσότητας και ποιότητας ύπνου, τον περιορισμό του άγχους και την αύξηση της σωματικής και ψυχολογικής χαλάρωσης.

• Ύπνος. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (National Sleep Foundation, 2015) συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ 7-9 ωρών. Ο χρόνος αυτός είναι η σωστή διάρκεια. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά βαθύς για να μπουν σε όλους τους κύκλους ύπνου, αδιάκοπα και σταθερά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που εκτίθεστε σε οθόνες 1-2 ώρες πριν τον ύπνο και να αναπτύξετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης για να αποκομίσετε ταπερισσότερα οφέλη.
• Διαχείριση άγχους. Το άγχος θα εμφανιστεί με τη μορφή σωματικού στρες (δηλαδή, σκληρής προπόνησης) ή ψυχολογικού στρες (δηλαδή, μιας αγχωτικής εργασιακής κατάστασης). Το να υπολογίσετε το μέγεθος του άγχους που είναι βιώσιμο και διαχειρίσιμο για εσάς είναι υποκειμενικό. Η αναγνώριση, ωστόσο, των στρεσογόνων παραγόντων που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή θα βοηθήσει να περιορίσετε το είδος της ανάκαμψης (δηλαδή ψυχική, συναισθηματική ή σωματική).
• Σωματική χαλάρωση. Μια καλή ρουτίνα προετοιμασίας και ένα σχέδιο μυϊκής αποκατάστασης είναι απαραίτητο όταν θέλετε να χτίσετε μυς. Η χρήση εργαλείων αποκατάστασης (όπως κρουστικό πιστόλι, foam roller ή μπότες συμπίεσης) είναι αποτελεσματικός τρόπος για τη χαλάρωση και την ανάρρωση των μυών.
• Ψυχολογική χαλάρωση. Το διάλειμμα από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ένα διάλειμμα για να απολαύσετε χρόνο με φίλους μπορεί να βοηθήσει να νιώσετε ψυχικά ανανεωμένοι και συγκεντρωμένοι όταν επιστρέψετε στην προπόνηση. Η υιοθέτηση της ενσυνειδητότητας ή του διαλογισμού επίσης θα ενισχύσει την ψυχολογική ανάκαμψη και θα οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.