Η ανάπαυση είναι κάτι περισσότερο από την αποχή από άσκηση. Περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του καθημερινού ύπνου, τον περιορισμό του στρες και την αύξηση της σωματικής και ψυχολογικής χαλάρωσης.

Ύπνος. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (2015) συνιστά στους ενήλικες ύπνο από 7 έως 9 ώρες. Επίσης, ο ύπνος να είναι βαθύς ώστε να μπαίνουν σε όλους τους κύκλους ύπνου, να είναι συνεχής και σταθερός καθημερινά. Να δοκιμάσετε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε σε οθόνη 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Να αναπτύξετε, επίσης, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από τον ύπνο σας.

Διαχείριση του άγχους. Το άγχος έχει τη μορφή σωματικής καταπόνησης (π.χ. μια σκληρή προπόνηση) ή ψυχολογικής καταπόνησης (π.χ. μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία). Η αναγνώριση της ποσότητας του στρες που είναι βιώσιμη και διαχειρίσιμη για εσάς είναι προσωπική υπόθεση. Η αναγνώριση, όμως, των στρεσογόνων παραγόντων στην καθημερινότητά σας οδηγεί στο να περιορίσετε τον τύπο της ανάκαμψης (π.χ., ψυχική, συναισθηματική ή σωματική).

Σωματική χαλάρωση. Μία καλή ρουτίνα προετοιμασίας για την άσκηση (δηλ. διορθωτική άσκηση) και ενός σχεδίου μυϊκής αποκατάστασης, είναι απαραίτητα όταν θέλετε να χτίσετε μυς. Τα εργαλεία αποκατάστασης (όπως foam rolling ή μπότες συμπίεσης) είναι αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Ψυχολογική χαλάρωση. Το διάλειμμα από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ψυχικά όσο και σωματικά. Ένα διάλειμμα για λίγο χρόνο με φίλους θα βελτιώσει την ψυχολογία σας. Θα σας ανανεώσει και θα έχετε περισσότερη όρεξη όταν επιστρέψετε στην προπόνηση. Εκτός από τα διαλείμματα, η υιοθέτηση πρακτικών ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού θα ενισχύσει την ψυχολογική αποκατάσταση και οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις.