fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
25 May 2015

ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Eίναι η παγοθεραπεία αποτελεσματική ;

Από τον Peter Koch

Ο πόνος φαίνεται να είναι κάτι απλό: Αποκτάτε έναν τραυματισμό—όπως ένα διάστρεμμα του αστραγάλου—και σήματα στέλνονται στον εγκέφαλο, ο οποίος τα επεξεργάζεται και στέλνει εντολές για να αποφευχθεί η πηγή του πόνου (για παράδειγμα: απαλλάσσοντας τον πονεμένο αστράγαλο από το βάρος του σώματος). Άλλωστε, ο πόνος μπορεί να είναι οξύς ή απαλός, μικρής διάρκειας ή χρόνιος, ακόμα και “καλός” ή “κακός”. Και σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος πόνου μπορεί να γίνει εμπὀδιο στους αθλητικούς στόχους των πελατών σας.

Σε αυτό το άρθρο ο Dr. Geoff Lecovin, MS, ND, LAc, NASM-CPT, CES, PES, FNS, WLS, χειροπράκτορας, φυσιοθεραπευτής, βελονιστής, και Μέγας Εκπαιδευτής της NASM (Master Instructor) με έδρα την πόλη Bellevue, Wash. των ΗΠΑ, δίνει μία εσωτερική σκοπιά στον πόνο, πώς να τον αποφύγουμε, και ποιος είναι ο ρόλος σας ώστε να βοηθήσετε τους ασκούμενου σας να απαλλαγούν από αυτόν.

ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Τι
είναι Πόνος;

Οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν τρεις συγκεκριμένους τύπους πόνου, για τους οποίους ο Lecovin λέει ότι έχουν διαφορετικές αιτίες.

  • Τύπος 1: Άμεσος. Συμβαίνει όταν οι ίνες του πόνου στο δέρμα που ονομάζονται αλγοϋποδοχείς νιώσουν έναν ερεθισμό: για παράδειγμα ένα κάψιμο, ένα σούβλισμα, ή ένα κόψιμο. Αυτές οι ίνες στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο. Ο πόνος σταματά όταν αφαιρέσετε τον παράγοντα που προκαλεί τον πόνο.
  • Τύπος 2: Οξύς. Συμβαίνει όταν ο ιστός καταστρέφεται ή φλογίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερυθρότητα, πρήξιμο, θερμότητα, υπερευαισθησία, και αλλοιώσεις στη λειτουργία. Παραδοσιακά αντιμετωπίζεται με την μέθοδο RICE (Rest – ξεκούραση, Ice – πάγος, Compression – συμπίεση, Elevation – ανύψωση) και με αντί-φλεγμονώδη, αλλά ο Lecovin συνιστά μία διαφορετική αντιμετώπιση (διαβάστε παρακάτω “Η Έκπληξη με το RICE”).
  • Τύπος 3: Χρόνιος. Συνήθως προκαλείται από ανισορροπίες των μυών, των αρθρώσεων, και του νευρικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από αυτοάνοσα ή ψυχολογικά προβλήματα. Οι προπονητές μπορούν να βοηθήσουν τους ασκούμενούς τους να διορθώσουν ανισσοροπίες, βοηθώντας σε κάποιους τύπους χρόνιου πόνου και βελτιώνοντας την απόδοση (διαβάστε παρακάτω “Ένας Τρόπος να Απαλλαγείτε από τον Χρόνιο Πόνο”).

ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Η
Έκπληξη με το RICE

Ο Lecovin πιστεύει ότι το RICE είναι αντιπαραγωγικό, και δεν είναι ο μόνος γιατρός που το πιστεύει αυτό. Ένας αριθμός από μελέτες δείχνουν ότι παρατεταμένη ξεκούραση και έκθεση σε πάγο μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση, να αυξήσει την κόπωση, και ακόμη να προκαλέσει μυϊκές βλάβες. Γι’αυτό το λόγο κάποιοι επαγγελματίες προτιμούν τη μέθοδο που είναι γνωστή ως μέθοδος MEAT: Movement – κίνηση, Exercise – άσκηση, Analgesics – αναλγητικά, Treatment – θεραπεία. Αυτή η μέθοδος κάνει το αίμα να κινείται μέσα από τον τραυματισμένο ιστό και να τον τρέφει, ενώ παράλληλα χρησιμοποιεί ακεταμινοφαίνη ή τυπικά αναλγητικά όπως το Biofreeze για μπλοκάρισμα των σημάτων πόνου. (Όποιος έχει έναν τραυματισμό θα πρέπει να δει γιατρό και να συζητήσει ποια αντιμετώπιση είναι κατάλληλη για την περίπτωση του.)

Ένας Τρόπος να Απαλλαγείτε από τον Χρόνιο Πόνο

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να ανακουφιστεί. Ο Lecovin προτείνει την εξέταση του σώματος σαν σύνολο, για την αναζήτηση βλαβών κίνησης που θα μπορούσαν να επηρεάσουν άλλα μέλη του σώματος.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους εντοπισμού αυτών των βλαβών—και το θεμέλιο της αξιολόγησης CES της NASM (διαβάστε παρακάτω “Βοήθεια με τον Πόνο”)—είναι η αξιολόγηση κατά την οποία ο ασκούμενος εκτελεί βαθύ κάθισμα έχοντας τα χέρια σε έκταση και πάνω από το κεφάλι (overhead squat assessment). Με αυτήν οι προπονητές μπορούν να εντοπίσουν παρεκκλίσεις από την ιδανική κίνηση που προκαλούνται από μύες που υπολειτουργούν και υπερλειτουργούν, μη ομαλές σχέσεις δύναμης, και δυσλειτουργικούς μηχανισμούς αρθρώσεων. Όσα βλέπετε κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μία διορθωτική διαδικασία που περιλαμβάνει αναστολή των μυών που υπερλειτουργούν και επιμήκυνση των μυών που υπολειτουργούν, δραστηριοποίηση των μυών που υπολειτουργούν μέσω ασκήσεων ενδομυϊκής απομόνωσης, και εκπαίδευση όλου του σώματος στη σωστή κίνηση μέσω δυναμικών ασκήσεων.

“Ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές μπορούν με ασφάλεια να προοδεύσουν από την διορθωτική φάση στο μοντέλο Optimum Performance Training™(Προπόνηση Βέλτιστης Απόδοσης – OPT™)”, λέει ο Lecovin. “Αυτή η διαδικασία—αξιολόγηση κίνησης, διορθωτική άσκηση, OPT—είναι πολύ καλή, επειδή μπορεί να βοηθήσει κάποιον που πονάει, ακόμα κι αν δεν επιχειρείτε να το αντιμετωπίσετε συγκεκριμένα. Και για εκείνους που θέλουν καλύτερη απόδοση, είναι μία απλή λύση.”

Καλός έναντι Κακού Πόνου & Τι μπορούν να κάνουν οι Προπονητές

Οι περισσότεροι άνθρωποι, και ιδιαίτερα εκείνοι που γυμνάζονται συχνά, μπορούν να ξεχωρίσουν εάν κάτι είναι πέρα από τον φυσιολογικό μυϊκό πόνο. Γι’αυτό το λόγο ο Lecovin προτείνει να μιλάτε με τους πελάτες σας σχετικά με το πώς αισθάνονται, ώστε να έχετε ενδείξεις πώς να δομήσετε την προπόνηση τους. Αυτό συμπεριλαμβάνει να τους ρωτάτε εάν έχουν κάποιο πόνο ή πρόσφατους τραυματισμούς. Εάν η απάντηση είναι ναι, ο Lecovin λέει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην πηγή—κάθε ιατρική πάθηση ή κάθε πρόσφατο τραυματισμό—του πόνου. Και αυτό έχει μεγάλη σημασία: ο Lecovin τονίζει ότι η διάγνωση και η αντιμετώπιση του πόνου είναι πέρα από την αποστολή του προπονητή, αλλά επίσης λέει ότι είναι ευθύνη του προπονητή να μάθει το ιστορικό του πελάτη του και να προτείνει την επίσκεψη σε ένα γιατρό, να προτείνει ανάπαυση, ή απλά να μετριάσει την προπόνηση (απαλή αεροβική, για παράδειγμα).

Βοήθεια με τον Πόνο: Ειδικός στη Διορθωτική Άσκηση της NASM

“Με τον χρόνιο πόνο, υπάρχει ένας συσσωρευτικός κύκλος πόνου”, λέει ο Dr. Geoff Lecovin, NASM-CPT, CES, PES, FNS, WLS. Είναι ένας σκληρός κύκλος για τους πελάτες, δύσκολο να ξεπεραστεί, αλλά το πρόγραμμα Ειδικής Διορθωτικής Άσκησης (Corrective Exercise Specialist –CES) της NASM σας προσφέρει τα εργαλεία για να βοηθήσετε. Το CES σας βοηθάει να αναγνωρίσετε το πρόβλημα μέσω διαδραστικής αξιολόγησης— βαθύ κάθισμα έχοντας τα χέρια σε έκταση και πάνω από το κεφάλι (overhead squat assessment)—ώστε να μπορείτε να προσφέρετε λύσεις με διορθωτικές στρατηγικές. “Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να φέρετε το σώμα σε ισορροπία και να εξαλείψετε τον πόνο που προέρχεται από μυοσκελετική δυσλειτουργία”, λέει ο Lecovin. Μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα http://hnfc.academy/corrective-exercise-specialist-ces/, ή καλέστε στο 211-214 5811.

Γνωρίστε τον Ειδικό GEOFF LECOVIN, MS, DC, ND, LAc, CSCS, CISSN, NASMCPT, CES, PES, FNS, WLS, ο οποίος είναι αθλητής σε πολλαπλά αθλήματα που “τρώει καθαρά και προπονείται σκληρά” για να διατηρήσει τον εαυτό του ικανό για κατηφορικό σκι, τέννις, πεζοπορία, και (το πραγματικό του πάθος) θαλάσσιο σκι.