Όλοι οι επαγγελματίες της άσκησης, κατανοούν ότι κάθε νέα σεζόν έχει αύξηση της συμμετοχής σε κάθε γυμναστήριο. Άτομα με κίνητρα πηγαίνουν στο γυμναστήριο με στόχο να αποβάλουν ανθυγιεινές συμπεριφορές και να κάνουν μια νέα αρχή. Ωστόσο, η τάση αυτή είναι συχνά σύντομη, καθώς πολλά άτομα δεν διατηρούν τη συνέπεια και την πειθαρχία τους.
Για τους επαγγελματίες του fitness, το κρίσιμο ερώτημα είναι: “Πώς μπορούμε να κρατάμε ισχυρά τα κίνητρα των ασκούμενών μας ώστε να παραμένουν συνεπείς στις αποφάσεις τους;”
1. Δεν είναι κακό να επαναπροσδιορίζουμε τους στόχους μας
Κίνητρα
Στον ενθουσιασμό της νέας αρχής, είναι εύκολο για τους ασκούμενούς μας ή τους εαυτούς μας να θέσουμε υψηλές προσδοκίες. Οι υψηλές προσδοκίες, ωστόσο, συνήθως θα γίνουν ανέφικτες όταν δεν είναι ρεαλιστικές. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες του fitness θα πρέπει να βοηθάνε τους ασκούμενους να αποκτούν πιο ρεαλιστικούς στόχους, θέτοντας τις ακόλουθες ερωτήσεις στον ασκούμενο τους:
“Ήταν ο στόχος ρεαλιστικός και εφικτός; Ήταν υπερβολικός; Ή μήπως ήταν αμελητέος;”
Πάντα να έχετε στο μυαλό σας ότι αν ένας στόχος δεν είναι ξεκάθαρος, είναι εύκολο να μην πετύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα . Ενώ βοηθάτε τους ασκούμενους ως προς τον στόχο τους, να φροντίσετε, επίσης, να τους βοηθάτε να απλοποιούν τις προθέσεις τους σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, ρωτώντας τους πώς μοιάζει γι’ αυτούς η επιτυχία ώστε να θέτουν ρεαλιστικές εβδομαδιαίες πρακτικές/ρουτίνες.
Για παράδειγμα, αν ένας ασκούμενος θέλει να αλλάξει τα πάντα σχετικά με τη διατροφή του, τότε αυτό δεν είναι εφικτό, ούτε ρεαλιστικό. Αντ’ αυτού, θα βάλετε τους ασκούμενούς σας να στρέψουν την προσοχή τους σε μία ή δύο αλλαγές. Ένα παράδειγμα, λοιπόν, είναι να δώσουν προσοχή μόνο στην αύξηση της ενυδάτωσής τους.
Μόλις πάρουν αυτή την απόφαση τότε το επόμενο βήμα είναι να καθορίσουν πόση ποσότητα νερού λαμβάνουν κάθε μέρα, ώστε ο στόχος να είναι μετρήσιμος. Να τους ρωτήσετε για το χρονοδιάγραμμα το οποίο θέλουν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο με αποτέλεσμα να δημιουργείτε μικρούς στόχους για κάθε εβδομάδα.
2. Να λάβετε υπόψή σας τα θετικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα
Κίνητρα
Με την πάροδο του χρόνου, ο ενθουσιασμός δεν θα είναι ο ίδιος. Για να μην συμβεί αυτό, οι προπονητές θα πρέπει να βοηθάνε τους πελάτες τους να εξετάζουν μερικά περιβαλλοντικά στοιχεία ή ερεθίσματα που μπορούν να βάλουν στο σπίτι ή στο εργασιακό τους περιβάλλον ώστε να τους βοηθάνε να δουλεύουν ως προς τους στόχους τους.
Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να βάλουν θετικά μηνύματα στο ψυγείο τους ή εικόνες με κίνητρα στο φόντο του τηλεφώνου τους. Ή επίσης, να κάνουν εγγραφή σε κάποιο email για να λαμβάνουν καθημερινά ενθαρρυντικά μηνύματα. Να τους ρωτήσετε, επίσης, ποιο σύνθημα ή quote θα ήταν χρήσιμο για αυτούς ως κίνητρο. Ο ασκούμενος πρέπει να δημιουργεί ο ίδιος αυτή την ιδέα αντί να του πει ο προπονητής τι να κάνει για να λειτουργεί. Τέλος, να τους υπενθυμίσετε ότι όποια θετικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα κι αν διαλέξουν δεν πρέπει να είναι περίπλοκα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα post-it σημείωμα δίπλα στο ξυπνητήρι τους με τη φράση: “Μπορείς να τα καταφέρεις!”.
3. Να γιορτάζετε κάθε επιτυχία σε πραγματικό χρόνο
Κίνητρα
Ένα πράγμα που είναι δύσκολο για πολλούς ασκούμενους είναι να γιορτάζουν την επιτυχία τους όταν συμβεί. Είναι εύκολο να εμπλακούμε στην νοοτροπία του τύπου “Τι μπορώ να κάνω καλύτερα;” ή “Δεν κάνω αρκετά”. Πολλοί ακόμη μπαίνουν στη διαδικασία να συγκρίνουν τους εαυτούς τους με άλλους που είναι σε διαφορετική πορεία. Να βοηθάτε, λοιπόν, τους ασκούμενούς σας να γιορτάζουν τις μέχρι τώρα επιτυχίες τους αντί να συγκρίνουν. Να τους κάνετε ερωτήσεις που εστιάζουν στην επιτυχία τους κάθε εβδομάδα.
Για παράδειγμα, “τι πήγε καλά αυτή την εβδομάδα; Τι κάνατε αυτή την εβδομάδα που σας έκανε υπερήφανους;”. Δεν άργησαν να ξυπνήσουν νωρίς μια μέρα της εβδομάδας και τα κατάφεραν να πάνε στο γυμναστήριο. Να γιορτάζετε αυτές τις επιτυχίες, ώστε να χτίζει αυτοπεποίθηση καθώς προχωράει προς τους στόχους του. Αυτό το “καλό συναίσθημα” του εορτασμού εκείνης της ημέρας ίσως είναι αυτό που χρειάζεται ο πελάτης σας ώστε να πάει από τη μία μέρα στις δύο μέρες!
4. Επικοινωνία, επικοινωνία και επικοινωνία!
Κίνητρα
Είτε δουλεύετε απευθείας με έναν ασκούμενο είτε με groups, μια ισχυρή σχέση μαζί τους βοηθά στην αύξηση της έμπνευσης. Ιδίως όταν τα αποτελέσματα αρχίζουν να “πέφτουν”. Να κάνετε ερωτήσεις, λοιπόν, ώστε οι ασκούμενοί σας να μιλούν για τους στόχους τους. Να ρωτάτε ανοιχτού τύπου ερωτήσεις που προκαλούν συζήτηση για αλλαγή συμπεριφοράς ή για τις προθέσεις τους. Όσο περισσότερο εκφράζουν τα σχέδιά τους, τόσο πιθανότερο είναι να παραμένουν προσηλωμένοι στους στόχους τους. Μην αποφεύγετε να κάνετε ερωτήσεις όπως: “Τι κάνατε αυτή την εβδομάδα για την επίτευξη των στόχων σας; Με ποιους τρόπους σκοπεύετε να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας; Πώς σκοπεύετε να βελτιώσετε τους στόχους σας για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα;”
Καθώς χτίζετε αυτή τη σχέση με τον ασκούμενο σας, θα τον βοηθάτε να καταλάβει ότι η αλλαγή συμπεριφοράς δεν είναι μια ευθεία γραμμή. Θα υπάρξουν διακυμάνσεις προς την επίτευξη των στόχων του. Εάν δεν είναι στο ίδιο επίπεδο ή βγαίνουν εκτός πορείας, θα τους δώσετε να καταλάβουν ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Τους ρωτάτε. λοιπόν, τι θα έκαναν για να μπούν πάλι σε μία πορεία. Επιπλέον, είναι εξίσου σημαντικό να ρωτάτε τι έμαθαν για τον εαυτό τους καθώς βγήκαν εκτός τροχιάς.
Τέλος, θα ρωτήσετε τους ασκούμενούς σας αν θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτό το μάθημα για να αλλάξουν την προσέγγισή τους καθώς προχωρούν προς τον στόχο τους σήμερα ή αυτή την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να τους υποστηρίζουμε και όχι να τους τιμωρήσουμε. Οι αποτυχίες μπορούν να γίνουν ισχυρά κίνητρα. Αυτό που μαθαίνουν από τα λάθη θα μπορούσε κάλλιστα να είναι το “κλικ” που χρειάζονται για μια συνεπή αλλαγή συμπεριφοράς.
Συμπέρασμα
Κίνητρα
Τέλος, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στη μείωση των κινήτρων τους. Ως επαγγελματίες της άσκησης, μπορεί να είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε κάθε ασκούμενο να παραμείνει προσηλωμένος. Ωστόσο, οι τακτικές που περιγράφονται παραπάνω θα μπορούσαν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να παραμείνουν προσηλωμένα στους στόχους τους, ακόμη και όταν οι αποφάσεις που πήρανε κατά το νέο ξεκίνημα δεν τηρήθηκαν τελικά. Η αλλαγή δεν είναι γραμμική. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διατηρήσετε το κίνητρο του ασκούμενού σας είναι αυτό το μικρό ερέθισμα. Όπως να τους βοηθήσετε να βελτιώσουν τους στόχους τους, να ενσωματώσουν θετικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα καθώς και να αναγνωρίζετε τις μικρές ή μεγάλες νίκες τους συνεχίζοντας έτσι να εδραιώνετε μια ισχυρή σχέση μαζί τους.
Μάθετε περισσότερα μέσα από το πρόγραμμα Behaviour Change Specialization της NASM!
