Η άσκηση υψηλής έντασης, ιδιαίτερα η προπόνηση HIIT, έχει επίσης κάποιους μύθους γύρω από αυτή. Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) συμβάλλει στο συνολικό έλλειμμα θερμίδων της άσκησης. Ωστόσο, δεν συμβάλλει στα επίπεδα που έχουν προωθηθεί. Οι πρώτοι ερευνητές που εξέτασαν το EPOC πίστευαν ότι θα συμβάλλουν σημαντικά στην απώλεια βάρους. Πιο πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, έχουν θέσει υπό αμφισβήτηση αυτή την πιθανότητα για τα υπέρβαρα άτομα. Η έρευνα που προκάλεσε σημαντικά EPOCs (δηλαδή αριθμού άνω των 100 kcal) συνίστατο σε περιόδους άσκησης που ήταν υψηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας ή και τα δύο: όλες οι οποίες είναι απίθανο να γίνουν από έναν ασκούμενο που είναι υπέρβαρος.

Σε μία μελέτη που έκαναν ο Kazunori και οι συνάδελφοί του, είδαν ότι το EPOC ήταν μόνο 35 kcal στις ημέρες που περιλάμβαναν αργό ή γρήγορο περπάτημα. Πιο πρόσφατα, ο Knab και οι συνεργάτες του εξέτασαν τα αποτελέσματα των 45 λεπτών ποδηλασίας σε ανδρικό πληθυσμό που οδήγησαν σε 73% VO2max. Αυτή η ένταση είναι έντονη επειδή προσεγγίζει τις εντάσεις κοντά στο κατώφλι του γαλακτικού. Αν και στην περίοδο άσκησης δαπανήθηκαν 519 kcal, τα EPOCs αύξησαν τον μεταβολισμό για 14 ώρες μετά την άσκηση, για σύνολο 197 kcal, ή 14 kcal / ώρα. Αυτό έχει σίγουρα σημαντικές συνέπειες για την απώλεια και τη διαχείριση βάρους, αλλά η πιθανότητα ενός μέσου ασκούμενου να έχει παρόμοια αποτελέσματα είναι ελάχιστη.

Για τους περισσότερους ασκούμενους μέτριας έντασης, το EPOC παράγει περίπου το 7-10% της συνολικής ενεργειακής δαπάνης μίας προπόνησης. Αν και είναι περιορισμένη, είναι σημαντικό να μην την απορρίψετε, επειδή κάθε θερμίδα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν προστίθεται σε περίοδο ενός μηνός ή ενός έτους.

Μάθετε περισσότερα μέσα από το πρόγραμμα Certified Personal Trainer της NASM™.