Είτε γυμνάζεστε για χρόνια είτε έχετε γυμναστεί μια φορά στη ζωή σας, η καθοδήγηση σε συνεδρία personal training πράγματι θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.
Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τα οφέλη του να ξεκινήσετε personal training, τι να περιμένετε από έναν Personal Trainer και πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο για εσάς, απαντήσαμε σε αυτές τις ερωτήσεις, καθώς και μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την συνεργασία σας με έναν Personal Trainer.
Γιατί πρέπει να προσλάβω έναν personal trainer;
Personal Training
Η πρόσληψη ενός Personal Trainer μπορεί να φανεί ως κάτι προσβάσιμο μόνο σε πλούσιους και διάσημους, αλλά δεν είναι! Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να προσλάβετε έναν Personal Trainer. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς λόγους για να προσλάβετε έναν personal trainer:
- Θα αποκτήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης! Για όσους πάνε στο γυμναστήριο, το δύσκολο κομμάτι είναι να καταλάβουν ποιες ασκήσεις να κάνουν και πού να ξεκινήσουν. Ένας Personal Trainer θα αφαιρέσει τις εικασίες, καθώς θα κατασκευάσει ένα πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
- Έλεγχος φόρμας! Οι Personal Trainers ξέρουν πώς να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις. Έτσι θα κάνετε άσκηση με ασφάλεια και σωστή τεχνική και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να γυμνάζεστε σωστά, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα να γυμνάζεστε και μόνοι σας.
- Υπευθυνότητα! Εάν κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο και πληρώνετε για τον χρόνο μαζί του είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ο Personal Trainer μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Συνεπώς, θα αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο.
- Θα δοκιμάσετε νέες ασκήσεις! Δεν θέλετε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά;! Ένας Personal Trainer θα εισάγει νέες ασκήσεις και εξοπλισμό καθώς φτάνετε τους στόχους σας.
- Εξέλιξη! Οι επαγγελματίες της άσκησης ξέρουν πώς να αλλάζουν κατάλληλα την ένταση των προπονήσεων με ασφάλεια για προοδευτική βελτίωση. Επιπλέον, είναι πιθανό να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά με την παρουσία ενός προπονητή από ό,τι θα μπορούσατε μόνοι σας!
Τι κάνουν οι personal trainers;
Personal Training
Ο στόχος ενός Personal Trainer είναι να χρησιμοποιήσει τις γνώσεις και την τεχνογνωσία του για να βοηθήσει έναν ασκούμενο να επιτύχει τους στόχους του για την υγεία και τη φυσική του κατάσταση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Οι Personal Trainers έχουν επιστημονικές γνώσεις και πρακτική τεχνογνωσία όσον αφορά την άσκηση και την ανθρώπινη κίνηση. Γνωρίζουν από προπόνηση με αντιστάσεις, καρδιοαναπνευστική άσκηση, προπόνηση ευκαμψίας, πυρήνα, ισορροπίας και πλειομετρική προπόνηση.
Στην πρώτη συνεδρία η δουλειά ενός personal trainer είναι να αξιολογήσει από πού ξεκινάτε, να συλλέξει πληροφορίες για τη γενική υγεία και τον τρόπο ζωής σας και να μάθει για τους τρέχοντες στόχους σας. Θα χρησιμοποιήσει όλες αυτές τις πληροφορίες για να καταλήξει σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και σταδιακά να φτάσετε τους στόχους σας.
Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζομαι έναν personal trainer;
Personal Training
Οι τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να δουλέψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (CDC 2022). Ο Personal Trainer θα καθορίσει τον αριθμό των συνεδριών σας ανά βδομάδα ανάλογα τους στόχους σας, τον προϋπολογισμό σας και το πρόγραμμά σας.
Εάν έχετε γενικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, τότε η προπόνηση 2-3 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τις τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για μυϊκή ενδυνάμωση. Για ανάπτυξη μυϊκού ιστού, απώλεια βάρους ή στόχους απόδοσης, θα πρέπει να κάνετε περισσότερες ημέρες προπόνησης για να πετύχετε τους στόχους σας. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει περισσότερες από 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα με έναν Personal Trainer, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή σας να σας γράψει ένα πρόγραμμα άσκησης για τις ημέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνοι σας.
Μπορεί ένας personal trainer να με βοηθήσει να πετύχω τους στόχους μου;
Personal Training
Ένας Personal Trainer μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα πλάνο προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Θα ξέρουν ότι έχετε τη σωστή ένταση, κάνετε τις σωστές ασκήσεις με σωστή τεχνική. Επίσης, θα προσφέρουν υπευθυνότητα και ενθάρρυνση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων στην πορεία, εάν φτάσετε σε ένα πλατώ ή δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που νομίζατε.
Σημείωση σχετικά με τα προγράμματα γευμάτων! Ενώ οι Personal Trainers μπορούν να δώσουν βασικές διατροφικές οδηγίες, δεν μπορούν νομίμως να δώσουν ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αυτό είναι εκτός του πεδίου πρακτικής τους. Ορισμένοι Personal Trainers λαμβάνουν πρόσθετες πιστοποιήσεις στη διατροφή για να μπορούν να καθοδηγούν. Παρόλα αυτά μόνο ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα διατροφής.
Πως επιλέγω personal trainer;/Με τι κριτήρια πρέπει να επιλέξω;
Personal Training
Όταν ψάχνετε για έναν Personal Trainer, σίγουρα θέλετε κάποιον πιστοποιημένο. Ωστόσο, θα θέλετε κάποιον κατάλληλο όσον αφορά την τοποθεσία, την προσωπικότητα, τη φιλοσοφία προπόνησης, και την εξειδίκευση. Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ψάχνετε:
- Διαπιστευτήρια! Ένας πιστοποιημένος Personal Trainer διαθέτει τρέχουσα πιστοποίηση personal training διαπιστευμένη από το NCCA. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή τι είδους συνεχιζόμενη εκπαίδευση λαμβάνει. Ή και ποιες άλλες πιστοποιήσεις κατέχει για να μάθετε περισσότερα για την εκπαίδευσή του.
- Τοποθεσία! Οι προπονητές μπορούν να δουλέψουν στο σπίτι (το δικό σας ή δικό τους), online (live streaming ή γράφοντας ένα πρόγραμμα για να πάρετε στο γυμναστήριο), σε ένα γυμναστήριο, σε ένα μικρό στούντιο ή μπουτίκ ή ακόμα και σε πάρκο! Βρείτε το μέρος της πόλης που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς (ειδικά αν είναι μακρυά, όταν υπάρχει κυκλοφοριακό πρόβλημα) και ποιον τύπο ρύθμισης προτιμάτε. Οι μεγαλύτερες ρυθμίσεις παρέχουν περισσότερα «προνόμια» για τα μέλη, όπως μαθήματα εντός της συνδρομής, ενώ μικρότερες ρυθμίσεις προσφέρουν περισσότερη ιδιωτικότητα.
- Προσωπικότητα! Η εύρεση της κατάλληλης προσωπικότητας έχει σημασία όταν επιλέγεις τον Personal Trainer. Θα βρείτε κάποιον με τον οποίο απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μαζί. Αυτό θα κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη. Χρειάζεστε cheerleader; Εκπαιδευτή ασκήσεων; Είναι κάποιος ομιλητικός ή ήσυχος; Θα πάρετε μια αίσθηση της προσωπικότητάς τους όταν τους συναντήσετε, αλλά ίσως είναι καλό να λάβετε υπόψη τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε τη διαβούλευση.
- Εξειδίκευση! Μερικοί Personal Trainers δουλεύουν με οποιονδήποτε ασκούμενο, αλλά πολλοί εξυπηρετούν εξειδικευμένο πληθυσμό. Για παράδειγμα, ενήλικες άνω των 65 ετών, γυναίκες μεταξύ 30-60, ενήλικες με στόχο τη βελτίωση της κίνησης, αθλητές , δρομείς, κ.λπ.. Το όφελος από έναν Personal Trainer που εξυπηρετεί ασκούμενους με στόχους σαν τους δικούς σας είναι η εμπειρία.
Η ουσία είναι ότι κάθε Personal Trainer είναι διαφορετικός ανάλογα την εμπειρία, την τοποθεσία, την προσωπικότητα και την εξειδίκευση. Επομένως θα ψάξετε μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο για εσάς.
Συμπέρασμα
Personal Training
Οι Personal Trainers θα βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Δημιουργώντας ένα πλάνο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Με διαθέσιμες διαδικτυακές και διαπροσωπικές επιλογές, το personal training είναι πλέον πιο προσιτό από ποτέ. Είτε χρειάζεστε ένα πλάνο, μια καθοδήγηση για την επιλογή ασκήσεων και την τεχνική τους, υπευθυνότητα ή απλώς μια επιπλέον ώθηση, η πρόσληψη ενός Personal Trainer μπορεί να ανεβάσει τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο!
Σκέφτεστε να γίνετε Personal Trainer;! Λοιπόν, το πρόγραμμα Certified Personal Trainer της NASM έχει όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την καριέρα σας στην άσκηση.
Πηγές
Personal Training
Centers for Disease Control and Prevention. (2022, June 6). Physical activity: Adults. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Βασισμένο στο άρθρο της NASM (USA):
