• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    Search
    START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Search

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή

    • 3 Οκτωβρίου 2025
    • Ελευθερία HNFC
    • 0
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή

    Η ανθεκτικότητα αποτελεί ένα ιδιαίτερα επίκαιρο και διαδεδομένο θέμα στη σύγχρονη κοινωνία, καθώς υπάρχει αυξανόμενη κατανόηση ότι η νοοτροπία επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική ευεξία. Επιπλέον, με την αύξηση των απαιτήσεων στην εργασία και την καθημερινή ζωή στο πλαίσιο της γρήγορης και απαιτητικής κοινωνίας μας, η ανθεκτικότητα αναδεικνύεται ως κρίσιμο εργαλείο για τη μείωση του στρες.

    Στο πλαίσιο του παρόντος άρθρου, η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητα του ατόμου να ανακάμπτει από δυσκολίες και να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τις αντιξοότητες. Η έννοια αυτή αποτελεί θεμέλιο του προγράμματος NASM Wellness Coach και ορίζεται ως μια κατάσταση ύπαρξης και όχι ως μόνιμο χαρακτηριστικό. Πρόκειται για μια σημαντική διάκριση, καθώς πολλοί θεωρούν λανθασμένα ότι η ανθεκτικότητα είναι έμφυτη και σταθερή – την έχει κάποιος ή όχι.

    Η πραγματικότητα όμως είναι ότι η ανθεκτικότητα αποτελεί μια συνειδητή επιλογή. Όταν εμφανίζονται στρεσογόνες καταστάσεις, το άτομο επιλέγει πώς θα τις ερμηνεύσει και αν θα ανταποκριθεί με έναν προσαρμοστικό τρόπο ή όχι. Έχουμε όλοι παρατηρήσει περιπτώσεις όπου κάποιοι αντιδρούν δυσανάλογα σε μικρούς στρεσογόνους παράγοντες, ενώ άλλοι διαχειρίζονται με ευκολία σοβαρές κρίσεις. Κοινός παρονομαστής σε αυτές τις διαφορετικές αντιδράσεις είναι η νοοτροπία, δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται και αξιολογεί τις εμπειρίες του. Τα άτομα με ανθεκτικότητα τείνουν να διατηρούν μια πιο θετική προσέγγιση όταν προκύπτουν δυσκολίες και είναι ανοιχτά στο να μαθαίνουν από τα λάθη τους μένοντας αφοσιωμένα στους στόχους τους παρά τα όποια εμπόδια.

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή

    Το ενθαρρυντικό είναι ότι η ανθεκτική σκέψη μπορεί να διδαχθεί και να αναπτυχθεί. Ακόμη και όσοι δυσκολεύονται να την ενσωματώσουν μπορούν να μάθουν να καλλιεργούν αυτόν τον τύπο νοοτροπίας στην καθημερινότητά τους. Με τη σταδιακή βελτίωση αυτής της δεξιότητας, τα άτομα μπορούν να ανταποκρίνονται αποτελεσματικότερα στο στρες και να ξεπερνούν προκλήσεις. Επιπλέον, όσο περισσότερο εξασκούμε αυτή την ικανότητα, τόσο καλύτερα την εφαρμόζουμε στις κρίσιμες στιγμές. Αυτό εξηγείται με τον καλύτερο τρόπο από τον Rick Hanson στο βιβλίο του “Hardwiring Happiness”, όπου παρουσιάζεται πώς μπορεί κανείς να ενισχύσει συγκεκριμένες νευρωνικές διαδρομές και να ανασχηματίσει τον τρόπο σκέψης και αντίδρασης στο στρες.

    Προσωπικά, πιστεύω ότι η ανάπτυξη της ανθεκτικής σκέψης απαιτεί καθημερινή εξάσκηση και όχι αναμονή έως ότου προκύψουν εμπόδια. Εάν εξασκούμε αυτή τη δεξιότητα σε μικρές, καθημερινές προκλήσεις, γινόμαστε πιο ικανοί να την εφαρμόσουμε αποτελεσματικά σε μεγαλύτερες δυσκολίες.

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή

    Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες πρακτικές συμβουλές για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας σε καταστάσεις στρες ή όταν προκύπτουν εμπόδια. Η ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ψυχική ανθεκτικότητα:

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    1. Αναπνεύστε και κάντε παύση.
      Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σταματήσει και να αξιολογήσει την κατάσταση. Αυτό επιτρέπει την πλήρη επίγνωση των επιλογών σας και βοηθά στην ορθή απόφαση για το πώς θα αντιδράσετε.

    2. Σκεφτείτε την προσαρμογή.
      Αναρωτηθείτε: «Πώς μπορώ να προσαρμοστώ σε αυτήν την κατάσταση;», «Υπάρχει άλλος τρόπος να δω αυτό το πρόβλημα;» Συχνά, η αρνητική συναισθηματική αντίδραση περιορίζει τη δημιουργικότητά μας στην εύρεση λύσεων. Πριν αντιδράσετε αρνητικά, εξετάστε πρώτα εναλλακτικές προσεγγίσεις.

    3. Αφήστε όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε.
      Υπάρχουν καταστάσεις που δεν υπάγονται στον έλεγχό μας. Η επίγνωση και η αποδοχή αυτού μειώνει την ψυχολογική επιβάρυνση και καλλιεργεί την ανθεκτικότητα.

    4. Δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα.
      Συχνά μικρά προβλήματα μεγαλώνουν δυσανάλογα στη σκέψη μας. Αναλογιστείτε τον μακροπρόθεσμο αντίκτυπο του στρεσογόνου παράγοντα. Για παράδειγμα, αν αργείτε στη δουλειά λόγω κίνησης, αυτό θα έχει σημασία σε ένα χρόνο;

    5. Διατηρήστε μια εποικοδομητική στάση.
      Αποφύγετε τις ακραίες σκέψεις. Αν κάτι πάει λάθος, αναγνωρίστε το και εστιάστε στο μάθημα που πήρατε και στο πώς θα ενεργήσετε διαφορετικά στο μέλλον. Πείτε στον εαυτό σας: «Έμαθα πως ___ από αυτήν την εμπειρία και θα το χρησιμοποιήσω για να προχωρήσω».

    6. Οπτικοποιήστε την επιτυχία.
      Αντί να εστιάζετε στο εμπόδιο, κρατήστε το βλέμμα σας στον ευρύτερο στόχο. Φανταστείτε που θέλετε να φτάσετε και παραμείνετε αφοσιωμένοι, παρά τις δυσκολίες.

     

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή

    Η ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινότητα είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και υπομονή, ειδικά για όσους δεν προκύπτει φυσικά. Όταν παρατηρείτε ότι επιστρέφετε σε παλιά αρνητικά μοτίβα, αναγνωρίστε το, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά και εφαρμόστε ξανά αυτές τις συμβουλές για να συνεχίσετε την πορεία σας με ανθεκτικότητα.

    Πηγή: https://blog.nasm.org/behavior-change-and-motivation/resilience-based-thinking

    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Ενσωμάτωση της ανθεκτικής σκέψης στην καθημερινή ζωή
    Tags: certified personal trainerΠοιότητα ζωήςΣυμβουλές
    • Next Δύσκαμπτοι δικέφαλοι μηριαίοι και ποδοσφαιριστές

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    HNFC → INFC: Ένα νέο κεφάλαιο

    Η HNFC, κορυφαίος φορέας εκπαίδευσης στον χώρο της άσκησης στην Ελλάδα, αποτελεί πλέον επίσημο μέλος του INFC – Διεθνές Δίκτυο Πιστοποιήσεων Επαγγελματιών Άσκησης Ο.Ε

    Η INFC αντιπροσωπεύει την NASM σε 7 Ευρωπαϊκές χώρες.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2025 HNFC | Μέλος του INFC

    #inspirepeopletomakeachange