Οι ασκήσεις ίσως είναι πιο δύσκολες κατά το τρίτο τρίμηνο. Το κέντρο βάρους της γυναίκας άλλαξε, και αυτό τραβάει τους ώμους προς τα εμπρός, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης καθώς και αποδυναμώνει τον πυρήνα, γεγονός που καθιστά ακόμα και τις απλές ασκήσεις δύσκολες. Οι γυναίκες επίσης λαχανιάζουν πιο εύκολα. Να της δώσετε χρόνο στην προπόνηση και να την προσαρμόσετε όποτε είναι απαραίτητο.

• Seated Pelvic Tilt and Hip Circles on Ball:

Μια κλίση της πυέλου μπρος και πίσω βοηθά τις γυναίκες στη διάταση της μέσης καθώς και στην ενεργοποίηση των υπερβολικά διατεταγμένων κοιλιακών. Η προσθήκη κύκλων στα ισχία ανακουφίζει, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί και τους μύες του πυρήνα.

• Back Row:

Όπως και η lat pulldown, η κωπηλατική δυναμώνει την πλάτη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες. Οι ασκούμενες δεν πρέπει να σηκώνουν τους ώμους. Πρέπει να τους φέρνουν πίσω και κάτω προς τη σπονδυλική στήλη με στήθος ψηλά αλλά και πυρήνα σφιχτό.

• Squat με μπάλα (με Bicep Curl):

Ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος ενώ υπάρχει στήριξη στη μέση και βελτίωση στην ισορροπία και στον συντονισμό. Με τη μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και την μέση της ασκούμενης, το σώμα πρέπει να κινείται κάθετα προς τα επάνω και προς τα κάτω. Τα πόδια θα πρέπει να είναι αρκετά μπροστά ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών στο χαμηλότερο σημείο.

Αερόβιο: Περπάτημα ή κολύμπι.

Ανεξάρτητα του ΔΜΣ ή το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας, η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη προσφέρει πολλά οφέλη. Συνεχίζοντας κάποια δραστηριότητα, μικρή ή μεγάλη, είναι πάντα καλύτερο, από το τίποτα. Με τόσα πολλά εμπόδια και λανθασμένα μηνύματα, η υποστήριξη των εγκύων και νέων μαμάδων είναι σημαντική. Η δουλειά με έγκυες ασκούμενες λοιπόν, είναι μια μοναδικά προκλητική εμπειρία. Κυριολεκτικά συμβάλει στην αναμόρφωση της γενετικής μιας οικογένειας και έχει θετική επιρροή σε πολλές γενιές.