fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
SLIDE BOX
17 Nov 2017

SLIDE BOX TUTORIAL

Slide Box Tutorial

Written by Dr. Lee Burton

Πρότυπο Κινητικού Ελέγχου

SLIDE BOX TUTORIAL. Τα Συστήματα Λειτουργικής Κίνησης (Functional Movement Systems) έχουν αναπτύξει τη γέφυρα μεταξύ του συστήματος αξιολόγησης, βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνησης (Functional Movement Screen-FMS) και της αξιολόγησης για την απόδοση. Το Πρότυπο Κινητικού Ελέγχου (MCS) καθορίζει αν ένα άτομο έχει το ελάχιστο επίπεδο του κινητικού ελέγχου με το βάρος του σώματος για να επιτρέψει τη μέγιστη προσαρμοστικότητα για την ανθρώπινη απόδοση.

Το MCS βασίζεται στην έρευνα πίσω από το Y Balance Test, το οποίο απαιτεί τα στοιχεία του κινητικού ελέγχου. Μας επιτρέπει να χωρίσουμε το σώμα σε τμήματα και να εξετάσουμε πώς ο πυρήνας και το κάθε άκρο λειτουργούν κάτω από το φορτίο του σωματικού βάρους. Μέσα από πολλά χρόνια έρευνας, αναπτύχθηκε ένα πρωτόκολλο για το Y Balance Test, σχετικά με την πρόληψη των τραυματισμών και την αναγνώριση αλλαγών του κινητικού ελέγχου, που συμβαίνουν μετά από τραυματισμό. Επίσης, το πρωτόκολλο και το Kit (εργαλείο) του Y Balance Test είναι εξαιρετικά ακριβείς και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση της απόδοσης (πριν και μετά την αποκατάσταση), τη βελτίωση μετά από προγράμματα ενίσχυσης της απόδοσης, τη δυναμική ισορροπία για προπονητικά  προγράμματα, και για την επιστροφή στην αθλητική ετοιμότητα. Το Y Balance Test χωρίζεται σε δύο στοιχεία – στο Άνω και Κάτω Τεταρτημόριο.

Forward reach aspect:

SLIDE BOX TUTORIAL.
Πρότυπο Κινητικού Ελέγχου για το Άνω μέρος του Σώματος

Υπάρχουν δύο τεστ αξιολόγησης που θα πρέπει να εκτελεστούν πριν φτάσετε να συλλέξετε τα στοιχεία κινητικού ελέγχου για το άνω μέρος του σώματος: αξιολόγηση έκτασης καρπού και οριζόντιας απαγωγής ώμου.

SLIDE BOX TUTORIAL.
Αξιολόγηση έκτασης καρπού:

  1. Ο ασκούμενος θα πρέπει να τοποθετήσει μαζί τις παλάμες και να σηκώσει τους αγκώνες, έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο έδαφος.
  2. Ζητήστε από τον ασκούμενο να σταματήσει την κίνηση πριν χωριστούν οι παλάμες του.
  3. Τοποθετήστε την ράβδο ισορροπίας έτσι ώστε να αγγίζει τους αγκώνες και να είναι παράλληλη με το έδαφος.
  4. Για να περάσει το τεστ θα πρέπει να μην υπάρχει πόνος και μεγάλη απόσταση μεταξύ της ράβδου και της βάσης των χεριών.

Αξιολόγηση οριζόντιας απαγωγής ώμου:

  1. Ο ασκούμενος θα πρέπει να φέρει τον βραχίονα σε ύψος 90 μοιρών και να χρησιμοποιήσει το άλλο χέρι για να τραβήξει τον βραχίονα προς το στήθος σε οριζόντια απαγωγή.
  2. Το τεστ θεωρείται θετικό αν ο ασκούμενος αναφέρει πόνο.

Τα στοιχεία αξιολόγησης για το άνω μέρος του σώματος:

Θυμηθείτε ότι ο ασκούμενος θα πρέπει να φοράει παπούτσια κατά τη διάρκεια του τεστ.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με το Functional Movement Systems, εξειδικεύσου μέσα από το πρόγραμμα Functional Movement Systems Level 1+2

Προκειμένου να ληφθούν οι ακριβέστερες πληροφορίες, το slide box θα πρέπει να χρησιμοποιείται τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος. Το slide box διασφαλίζει ότι η δοκιμή εκτελείται σωστά και επιτρέπει στον ελεγκτή να καταγράψει εύκολα τα δεδομένα. Επίσης τοποθετείται απευθείας πάνω στο FMS Kit, όπου ολισθαίνει εύκολα πάνω και κάτω, για γρήγορες και αξιόπιστες δοκιμές.

SLIDE BOXSLIDE BOX

Το Πρότυπο Κινητικού Ελέγχου αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο του Fundamental Capacity Screen (FCS) και του Modified FMS. Το FCS αναλύει τις μετρήσεις των στοιχειωδών πόρων που υποστηρίζουν την ανθρώπινη απόδοση. Ενώ, το Modified FMS παίρνει ορισμένα στοιχεία του FMS και τα συνδυάζει με το MCS για να δημιουργήσει ένα πρότυπο, το οποίο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό όταν δοκιμάζεται σε ορισμένους πληθυσμούς. Ο τελικός στόχος για τους επαγγελματίες άσκησης και υγείας είναι η δημιουργία ανθεκτικών, υψηλών επιδόσεων στον αθλητισμό, το επάγγελμα και τη ζωή. Τα πρότυπα, τα τεστ και οι αξιολογήσεις μας βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία.

SLIDE BOX