Κεφάλαιο 4: Αξιολογήσεις καταλληλότητας για γυναίκες
Πολλές από τις αξιολογήσεις είναι οι ίδιες για τους άνδρες και τις γυναίκες, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένες ερωτήσεις που βοηθούν στον εντοπισμό πτυχών του τρόπου ζωής μιας γυναίκας που μπορεί να διαφέρουν από τους άνδρες. Ο σωστός σχεδιασμός του προγράμματος θα εξαρτηθεί από ενδελεχείς και ακριβείς αξιολογήσεις. Ως εκ τούτου, δώστε προσοχή στη λεπτομέρεια κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Κεφάλαιο 5: Προπόνηση ευλυγισίας για τις γυναίκες
Ο σχεδιασμός ενός πλήρους προγράμματος προπόνησης για μια γυναίκα θα πρέπει να περιλαμβάνει την ενσωμάτωση μιας ρουτίνας προπόνησης ευλυγισίας. Η ευλυγισία μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος και να διορθώσει τις ανισορροπίες των μυών και τα φτωχά πρότυπα της ανθρώπινης κίνησης.
Κεφάλαιο 6: Η καρδιοαναπνευστική προπόνηση για τις γυναίκες
Οι επαγγελματίες άσκησης μπορούν να παρέχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση (προπόνηση αντοχής) ανάλογα με τους στόχους και τις ικανότητες του πελάτη, συμπεριλαμβανομένης της διαλειμματικής προπόνησης, της κυκλικής προπόνησης, της προπόνησης μεγάλων ή αργών αποστάσεων ή μικρής διάρκειας άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κεφάλαιο 7: Πυρήνας, Ισορροπία και Πλειομετρική προπόνηση γυναικών
Ο σχεδιασμός ενός πλήρους προγράμματος προπόνησης για μια γυναίκα συνιστά την ενσωμάτωση όλων των πτυχών της προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων του πυρήνα, της ισορροπίας και των πλειομετρικών ασκήσεων.
Κεφάλαιο 8: Προπόνηση αντίστασης για τις γυναίκες
Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει την ικανότητα να επιφέρει πολλές θετικές αλλαγές στις γυναίκες όλων των ηλικιών. Ενώ τα παραδοσιακά προγράμματα προπόνησης με αντιστάσεις εστιάζουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της υπερτροφίας σε μεμονωμένους μύες, τα σύγχρονα προγράμματα προπόνησης με αντίσταση βοηθούν τις γυναίκες να επιτύχουν απώλεια βάρους, να αλλάξουν τη σύσταση του σώματος και να βελτιώσουν την αθλητική και λειτουργική απόδοση.
