fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
13 Nov 2020

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕ ΤΟ PES

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕ ΤΟ PES

Η δουλειά με έναν ασκούμενο για την αύξηση της αθλητικής του απόδοσης είναι μια μοναδική εμπειρία. Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από την προπόνηση για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αθλητών. Ο αθλητής μπορεί να είναι ένας ανταγωνιστικός παίκτης που θέλει να αναβαθμίσει το παιχνίδι του, ένας νέος ποδοσφαιριστής, μια μαμά που ετοιμάζεται για το πρώτο της τρίαθλο, ένας συνταξιούχος που προσπαθεί να βελτιώσει την απόσταση του στο γήπεδο του γκολφ ή ο επαγγελματίας αθλητής μετά από την αποκατάστασή του και θέλει να επιστρέψει στην καλύτερη φόρμα.

Το NASM’s Performance Enhancement Specialization (PES) είναι ένα σύστημα που σας επιτρέπει να συνεργάζεστε με οποιονδήποτε τύπο αθλητή, σε οποιοδήποτε επίπεδο. Το PES χρησιμοποιεί το μοντέλο NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) για να βελτιώσει σταδιακά την φυσική κατάσταση του αθλητή χρησιμοποιώντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Το PES χρησιμοποιεί τα τρία προοδευτικά επίπεδα, σταθεροποίηση, ενδυνάμωση και ισχύς του μοντέλου OPT, χωρισμένα σε έξι διαφορετικές φάσεις. Η πυραμίδα PES επεκτείνεται πέρα από το παραδοσιακό μοντέλο OPT με την προσθήκη μιας φάσης προπόνησης ειδικά για αθλητές υψηλού επιπέδου και τις απαιτήσεις αθλητικής απόδοσης.

Στο PES θα μάθετε πώς να αξιολογείτε διεξοδικά τις ανάγκες και τις ικανότητες απόδοσης ενός ασκούμενου. Οι αξιολογήσεις περιλαμβάνουν τη μέτρηση της δύναμης, της ισχύος, της ταχύτητας, της ευελιξίας και της έκρηξης, αλλά και λιγότερο συνηθισμένες αλλά εξίσου σημαντικές μετρήσεις όπως η δύναμη του πυρήνα, η δυναμική ισορροπία και η συνολική ποιότητα κίνησης. Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι τόσο καλό όσο είναι η αξιολόγηση και με το PES θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να αξιολογήσετε τον αθλητή και να καθορίσετε το καλύτερο σημείο εκκίνησης.

Θα γνωρίζετε το κατάλληλο επίπεδο και τη φάση του μοντέλου OPT για να βελτιώσετε την προπόνησή τους και να μεγιστοποιήσετε την επίδοσή τους. Για παράδειγμα, εάν ο αθλητής εμφανίζει αντισταθμίσεις κίνησης, όπως το γόνατο που κινείται προς τα μέσα κατά την διάρκεια του καθίσματος ή του άλματος, θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να τον βοηθήσετε να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα  και τους πιθανούς τραυματισμούς που θα μπορούσε να προκαλέσει.

Σκεφτείτε έναν αθλητή μετά από τραυματισμό που τώρα έχει αποφασίσει να επιστρέψει στην προπόνηση. Το να ξεκινήσει από το επίπεδο σταθεροποίησης με τη Φάση 1 Προπόνηση Stabilization Endurance θα είναι ιδανικό. Εδώ ο ασκούμενος δουλεύει για τη βελτίωση τυχόν μυϊκών ανισορροπιών, τη βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης άσκησης, την αύξηση του ορθοστατικού ελέγχου και την προετοιμασία του σώματος για υψηλότερα επίπεδα έντασης. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της φάσης ο αθλητής θα είναι έτοιμος για το επίπεδο δύναμης.

Το επίπεδο δύναμης περιλαμβάνει τρεις φάσεις: αντοχή στη δύναμη, υπερτροφία και μέγιστη δύναμη. Φάσης 2 Αντοχή στη δύναμη είναι μια υβριδική μορφή προπόνησης που προάγει την αυξημένη σταθεροποίηση και την αντοχή συν τη μυϊκή δύναμη των πρωταγωνιστών μυών. Στην Φάση 3 Υπερτροφία, η εστίαση είναι στην ανάπτυξη των μυών και ο αθλητής ασκείται με μεγαλύτερο όγκο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η Φάση 4 Μέγιστη Δύναμη αφορά στην αύξηση του φορτίου που τοποθετείται στο σώμα με στόχο την αύξηση του ρυθμού παραγωγής δύναμης και του συγχρονισμού των κινητικών μονάδων. Φυσικά, οι φάσεις 3 και 4 είναι μοναδικά εστιασμένες στον συγκεκριμένο στόχο απόδοσης, οπότε δεν θα πρέπει όλοι οι αθλητές να προπονηθούν σε αυτές τις φάσεις.

Αφού ολοκληρώσει τα επίπεδα σταθεροποίησης και δύναμης, ο αθλητής θα είναι πλήρως προετοιμασμένος να αντιμετωπίσει τις έντονες απαιτήσεις προπόνησης στο επίπεδο ισχύος. Αυτό το επίπεδο έχει δύο μέρη, τη Φάση 5 Προπόνηση Ισχύος και τη Φάση 6 Προπόνηση Μέγιστης Ισχύος. Στη Φάση 5 ο αθλητής ολοκληρώνει ένα superset μιας άσκησης δύναμης που ακολουθείται από μια εκρηκτική άσκηση δύναμης. Για παράδειγμα, θα ολοκληρώνουν ένα σύνολο πέντε barbell squats και θα ακολουθούνται από 10 επαναλήψεις box jump. Αυτός ο συνδυασμός λειτουργεί πρώτα για την αύξηση της δύναμης στην εξίσωση ισχύος (Ισχύς = δύναμη x ταχύτητα) με τα βαριά φορτία και στη συνέχεια για την ταχύτητα, με τις εκρηκτικές κινήσεις.

Η Φάση 6 Μέγιστη Ισχύς χρησιμοποιείται ως εξειδικευμένη μορφή προπόνησης που χρησιμοποιεί ελαφρύτερα φορτία και μεγαλύτερη ταχύτητα σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτή η φάση επικεντρώνεται στην προπόνηση σε υψηλή ταχύτητα για την περαιτέρω αύξηση της ισχύος. Παραδείγματα ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν στη φάση θα ήταν: squat jumps, plyometric push-ups, medicine ball slams, και overhead medicine ball throws.

Με την ολοκλήρωση του προγράμματος Performance Enhancement Specialization της NASM, θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να βοηθήσετε οποιονδήποτε αθλητή να επιτύχει τους στόχους στην  απόδοση τους. Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε τους αθλητές σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία ακολουθώντας το επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα εξειδίκευσης PES της NASM.

 

https://blog.nasm.org/fitness/athletic-potential-with-pes