Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
27 Jul 2017

CORRECTIVE EXERCISE: 4 ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

Corrective Exercise: 4 κλειδιά για τον καθορισμό της μυϊκής δυσλειτουργίας

Σχεδόν κάθε άτομο παρουσιάζει κάποιο είδος μυϊκής δυσλειτουργίας ή ανισορροπίας το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμό. Η Διορθωτική Άσκηση της NASM παραδίδει μία δοκιμασμένη μέθοδο που μειώνει τις δυσλειτουργίες και βοηθά τους ανθρώπους να κινούνται, να αισθάνονται και να ζουν καλύτερα. Η Διορθωτική Άσκηση βασίζεται στις αρχές της Συνέχειας της Διορθωτικής Άσκησης της NASM, μία απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική διαδικασία τεσσάρων βημάτων για τη βελτίωση, και τελικά την σωστή κίνηση.

 

Βήματα:

  1. Αρχικά, η αυτοεφαρμοζώμενη μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (SMR), χρησιμοποιείται σε περιοχές οι οποίες έχουν χαρακτηριστεί κατά την αξιολόγηση ως υπερδραστήριες ή βραχυμένες. Όταν το (SMR) γίνεται σωστά μπορεί να μειώσει την ένταση ενός μυ και να τον βοηθήσει να αποκαταστήσει το μήκος του.
  2. Μετά το (SMR) το δεύτερο βήμα είναι η εκτέλεση τεχνικών επιμήκυνσης. Αυτό πραγματοποιείται εκτελώντας στατικές ή νευρομυικές διατάσεις. Συνδυάζοντας αυτές τις διατάσεις με το (SMR), δημιουργείται συνεργική δράση η οποία επιτρέπει την αποκατάσταση του ιδανικού μήκους του μυ.
  3. Μετά την αναστολή και την επιμήκυνση των υπερδραστήριων περιοχών το τρίτο βήμα είναι η ενεργοποίηση των μυών που υπολειτουργούν ή είναι αποδυναμωμένοι. Αυτό το βήμα, χρησιμοποιείται είτε για μεμονωμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης είτε για ισομετρικές ασκήσεις εστιασμένες στον ενδομυϊκό συντονισμό. Η ολοκλήρωση των βημάτων ένα έως τρία προετοιμάζει το ανθρώπινο κινητικό σύστημα να μάθει το βέλτιστο μοτίβο κίνησης.
  4. Το τέταρτο και τελευταίο βήμα της Συνέχειας της διορθωτικής Άσκησης, είναι η ενσωμάτωση. Αυτό το βήμα είναι σημαντικό για τη δημιουργία διαρκών αλλαγών με την επανεισαγωγή ολοκληρωμένης δυναμικής κίνησης. Η χρήση μίας total body άσκησης, αποκαθιστά το κατάλληλο μήκος του μυός και ενισχύοντας τον υποδραστήριο μυ θα δημιουργήσει καλύτερη ενδομυϊκή επικοινωνία.

Ακολουθώντας αυτή την απλή διαδικασία τεσσάρων βημάτων ο επαγγελματίας της άσκησης μπορεί να αποδείξει, και με το πἐρασμα του χρόνου, ότι θα διορθώσει τις λανθασμένες κινήσεις του πελάτη. Αυτό θα οδηγήσει τους ασκούμενους να αισθάνονται καλύτερα, να κινούνται καλύτερα και να ασκούνται σε υψηλότερα επίπεδα.

Η NASM προσπαθεί να ενημερώνει τα προγράμματα για εκείνους του επαγγελματίες που επιδιώκουν να μάθουν και να αναπτυχθούν επαγγελματικά. Η NASM πρόσφατα ενίσχυσε το Corrective Exercise Specialization ώστε να αυξήσει την ικανότητά σας να εφαρμόζεται τις αρχές της Διορθωτικής Άσκησης στους ασκούμενούς σας. Ως ακρογωνιαίο λίθο, για τους επαγγελματίες της άσκησης, το Corrective Exercise Specialization τώρα περιέχει περισσότερες εφαρμογές με βάσιμες ευκαιρίες μάθησης οι οποίες περιέχουν νέα cueing videos, διαδραστικές εκπαιδευτικές ενότητες και παραδείγματα .

Θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με την Θεραπευτική Άσκηση, εξειδικεύσου μέσα από το πρόγραμμα Corrective Exercise Specialist