5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ

5 Συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Όσες φορές έχει τεθεί ως θέμα συζήτησης η κακή στάση σώματος ή οι πόνοι στον αυχένα και την πλάτη, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι άνθρωποι που εργάζονται σε κάποιο γραφείο, σκυμμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.

Ωστόσο, η σωστή στάση του σώματος δεν είναι απαραίτητη μόνο στο εργασιακό περιβάλλον.

Ο τρόπος που κινείτε και υποστηρίζετε το σώμα σας στο χώρο κατά τη διάρκεια που εκτελείτε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες είναι σημαντικός. Πρέπει να έχετε πάντα στο νου σας τον τρόπο που κάθεστε ή στέκεστε σε δραστηριότητες όπως η οδήγηση, τα καθημερινά ψώνια ή ακόμα κι όταν περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Κρύος καιρός και κακή στάση σώματος: ‘Ενας κακός συνδυασμός

 Ο ψυχρός χειμωνιάτικος καιρός συνήθως είναι η αιτία που οι άνθρωποι μαζεύουν τους ώμους τους και καμπουριάζουν σπρώχνοντας  τον αυχένα τους προς τα εμπρός στην προσπάθειά τους να ζεσταθούν. Το κρύο επίσης προκαλεί σφίξιμο και κατά συνέπεια βράχυνση των μυών, γεγονός που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Επιπλέον, κατά τους χειμερινούς μήνες οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους και έτσι μειώνεται η σωματική τους δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης της κακής στάσης του σώματος και να έχει ως αποτέλεσμα δυσκαμψία στις αρθρώσεις και αύξηση της μυικής τάσης.

Μία ή δύο περιστασιακές στιγμές κακής σωματικής στάσης δεν θα οδηγήσουν σε σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σας, η καθημερινή, όμως, και κατ’ εξακολούθηση κακή στάση θα προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αλλά και μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Αποκτήστε Νέες Συνήθειες 

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των πονοκεφάλων και έντονες ημικρανίες καθώς και πόνο στη μέση. Επιπλέον, υπάρχει η πιθανότητα με την κακή στάση, το σώμα να αρχίσει να ξεφεύγει από τα πλαίσια της ανατομικής του θέσης. Εάν συμβεί αυτό, είναι πολύ πιθανό να αποδυναμωθούν οι μυϊκές του ομάδες και κατά συνέπεια να αυξηθούν οι πιθανότητες τραυματισμού κατά την εκτέλεση καθημερινών υποχρεώσεων ή ασκήσεων προπόνησης.

Για παράδειγμα, η συνεχής κακή στάση μακροπρόθεσμα αποδυναμώνει σημαντικούς μύες του κορμού, όπως η πλάτη, και προκαλεί βράχυνση στους θωρακικούς μυς. Αυτός ο συνδυασμός που προκύπτει ‘’τραβάει’’ τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός και προκαλεί έντονο πόνο στις αρθρώσεις του αυχένα και της μέσης.

Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του πόνου καθώς και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών.

Αυτός βέβαια δεν είναι ο μόνος λόγος για να αρχίσετε να είστε προσεκτικοί στον τρόπο που κινείστε.

Η διατήρηση της καλής στάσης βοηθά στη βέλτιστη ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα, ο οποίος όσο πιο ισχυρός είναι, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος πτώσης που είναι μία συνηθισμένη αιτία τραυματισμού κατά τη χειμερινή περίοδο. Επιπλέον, η καλή στάση σώματος διευκολύνει την κίνηση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων του ατόμου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Με λίγα λόγια επηρεάζει θετικά τη διάθεση και την συνολική ευεξία του.

5 τρόποι για να διατηρήσετε τη στάση του σώματός σας υπό έλεγχο

 Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές ώστε να προλάβετε τις αρνητικές συνέπειες της κακής στάσης του σώματος και να μειώσετε τον πόνο και τη δυσφορία που σχετίζονται με αυτήν, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες.

1. Να έχετε επίγνωση της στάσης σας

Αρχικά, θα χρειαστεί να έχετε επίγνωση της στιγμής που το σώμα σας αρχίζει να καμπουριάζει. Επίσης, θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο της λεκάνης σας ώστε να μη μετακινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω επηρεάζοντας τη μέση σας. Η ικανότητα του ατόμου να αισθάνεται  και να εντοπίζει τα μέρη του σώματός του στο χώρο ονομάζεται ιδιοδεκτικότητα. Η ιδιοδεκτικότητα περιλαμβάνει επίσης την αίσθηση της θέσης των αρθρώσεων και των μυών καθώς και την ύπαρξη τάσης σε αυτούς λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών. Είτε περπατάτε είτε χαλαρώνετε, η καλή κινητική επίγνωση είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος.

2. Να είστε προετοιμασμένοι για το κρύο

Ντυθείτε αρκετά ζεστά και φροντίστε να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα ανάλογα με τον καιρό που έχετε να αντιμετωπίσετε ώστε να διατηρήσετε την θερμοκρασία σας. Αυτό βέβαια μπορεί να μην αποτρέψει πλήρως την πιθανότητα να “μαζευτείτε” για να ζεσταθείτε αλλά μπορεί σας να βοηθήσει ώστε να μην βλάψετε μακροπρόθεσμα τις αρθρώσεις σας.

3. Να ενσωματώσετε ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις στην καθημερινότητά σας

Η κακή στάση σώματος δεν προκύπτει μόνο από την προσπάθειά σας να προφυλαχτείτε από το κρύο. Για να μπορέσετε να αποτρέψετε μακροπρόθεσμες βλάβες εάν αντιμετωπίζετε για μεγάλο διάστημα πρόβλημα με τη στάση του σώματός σας στην καθημερινότητα σας, τότε μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις και διατάσεις ώστε να τεντώσουν οι βραχυμένοι σας μύες και να χαλαρώσουν οι δύσκαμπτες αρθρώσεις σας. Αυτές οι ασκήσεις και οι διατάσεις μπορεί να αφορούν τους θωρακικούς σας μύες, τους κοιλιακούς σας αλλά και τους ώμους σας.

4. Να δυναμώσετε τον πυρήνα σας για καλύτερη ευθυγράμμιση

Η προπόνηση του πυρήνα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, τον θωρακικό μυ, την πλάτη και την ωμική ζώνη, βοηθώντας σε καλύτερη ανατομική θέση σε δυναμικές και στατικές κινήσεις. Με άλλα λόγια, αυτή η ενδυνάμωση θα προετοιμάσει και θα προστατέψει το σώμα σας από τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της κακής στάσης, και κατ’ επέκταση των τραυματισμών που προκύπτουν από αυτή. Ένα πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης θα σας βοήθησει, ώστε να επανέλθετε σε ουδέτερη ανατομική θέση πιο γρήγορα.

5. Να εφαρμόσετε εργονομικές αρχές σε όλες σας τις δραστηριότητες

Κατά τη χειμερινή περίοδο, οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους, συνεπώς αυξάνονται και οι καθιστικές δραστηριότητες που κάνουν στην καθημερινότητά τους. Δραστηριότητες όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η παρακολούθηση μίας ταινίας ή σειράς, τα επιτραπέζια παιχνίδια, περιορίζουν την κίνηση και έχουν την τάση να χαλούν τη στάση του σώματος. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να εφαρμόσετε εργονομικές αρχές όταν θα εκτελείτε τέτοιου είδους δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα να καθίσετε στον καναπέ με τους ώμους σας πίσω και πάνω από τους γοφούς σας και τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας.

Μείνετε ζεστοί αυτόν τον χειμώνα

Σε χαμηλές θερμοκρασίες, το ρίσκο για μυϊκή βράχυνση και τραυματισμό λόγω της κακής στάσης του σώματός σας είναι μεγαλύτερο από τις υπόλοιπες εποχές του χρόνου. Είναι σημαντικό να επισημάνουμε πως η σωστή στάση του σώματος πρέπει να διατηρείται σε όλες τις χρονικές περιόδους. Η ενσωμάτωση αυτών των 5 προτάσεων κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου είναι απαραίτητη για επιτυχή πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπτώσεων και τραυματισμών που οφείλονται στην κακή στάση του σώματος.

https://blog.nasm.org/top-5-posture-tips-to-keep-in-mind-this-winter