Καρκίνος και ύπνος: Πως σχετίζονται;
- 23 Απριλίου 2018
- HNFC
- 0
Έλλειψη ύπνου
Καρκίνος & Ύπνος
Ένας κακός νυχτερινός ύπνος, όχι μόνο καθιστά την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας δύσκολη, αλλά μπορεί επίσης, να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας, ειδικά εάν πάσχετε από χρόνια έλλειψη ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει σχέση με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.
Μελέτες που αφορούν τη συσχέτιση καρκίνου-ύπνου
Καρκίνος & Ύπνος
Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σχέση με μερικά από τα κορυφαία είδη καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες: καρκίνος του μαστού, του προστάτη όπως επίσης και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν οποιοδήποτε είδος καρκίνου. Σε ολόκληρη την χώρα, πράγματι, ο 1 στους 10 από εμάς βιώνει κάποια διαταραχή ύπνου. Το άγχος, κάποια ασθένεια, η γήρανση και η θεραπεία απεξάρτησης από τα ναρκωτικά είναι οι κύριοι ένοχοι. Ο ποιοτικός ύπνος, ωστόσο, είναι απαραίτητος για την επούλωση, τη σωστή ανοσολογική λειτουργία και την ψυχική υγεία. Συνεπώς, είναι σημαντικό για τους ενήλικες να καλύπτουν 7-8 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν, σε βιολογικό επίπεδο, τι θα συμβεί σε ένα σώμα το οποίο δε συμπληρώνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου, με αποτέλεσμα την εμφάνιση καρκίνου. Έχουν διαπιστώσει, λοιπόν, ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φλεγμονή και διακόπτει την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν την ανάπτυξη καρκίνου. Επιπλέον, η μελατονίνη (ορμόνη), η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης.
Είδη καρκίνου και έλλειψη ύπνου
Καρκίνος & Ύπνος
Καρκίνος του προστάτη: έχει μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης στους άνδρες από οποιοδήποτε άλλο είδος καρκίνου. Πέρυσι, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention έδειξε ότι οι άνδρες που πάσχουν από αϋπνία μπορεί όντως να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.
- Οι ερευνητές έκαναν μελέτη σε 2.102 άνδρες και οι 1.347 από αυτούς ανήκουν στην ομάδα που δεν κοιμόντουσαν εύκολα και / ή αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου.
- Μετά από περίπου 5 χρόνια, 135 άνδρες ανέπτυξαν καρκίνο του προστάτη, με 26 από αυτούς να έχουν μία επιθετική μορφή της νόσου.
- Οι ερευνητές εντόπισαν διπλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες με αϋπνία.
Καρκίνος του παχέος εντέρου: Είναι αλήθεια ότι περίπου 136.830 άνδρες και γυναίκες θα διαγνωσθούν με καρκίνο του παχέος εντέρου το επόμενο έτος, το δεύτερο πιο σύνηθες είδος καρκίνου που επηρεάζει και τα δύο φύλα μετά τον καρκίνο του πνεύμονα. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του, σύμφωνα με την μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Cancer.
- Οι ερευνητές μελέτησαν την ποιότητα του ύπνου σε 1.240 άτομα που θα υποβληθούν σε κολονοσκόπηση.
- 338 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με καρκίνο του παχέος εντέρου. Εκείνοι που διαγνώστηκαν είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατά μέσο όρο λιγότερες από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Οι ερευνητές υπολόγισαν 50% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου για τους ανθρώπους που θα κοιμηθούν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.
Καρκίνος του μαστού: Μία μελέτη του 2012 έδειξε ότι οι γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν πιο επιθετικό καρκίνο του μαστού αν έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου.
- Οι ερευνητές ζήτησαν 101 άτομα που έχουν διαγνωστεί πρόσφατα με καρκίνο του μαστού για να μελετήσουν τη μέση ποσότητα ύπνου που κάλυψαν δύο χρόνια πριν τη διάγνωση.
- Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που κοιμούνται λιγότερες ώρες, είχαν υψηλότερες πιθανότητες υποτροπής του καρκίνου.
- Η μελέτη ήταν η πρώτη που έδειξε ότι οι πιο επιθετικοί καρκίνοι του μαστού έχουν σχέση με την ανεπάρκεια ύπνου.
Πως να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Καρκίνος & Ύπνος
Όταν θα αντιμετωπίσετε δυσκολία να κοιμηθείτε, ο ύπνος θα μοιάζει σαν όνειρο. Υπάρχουν όμως αρκετές στρατηγικές και κανόνες που μπορούν να βελτιώσουν τον νυχτερινό σας ύπνο. Καταρχάς, το κρεβάτι θα πρέπει να είναι άνετο και να υπάρχει ησυχία, στη συνέχεια δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Σηκωθείτε και ξαπλώστε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της μέρας
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή την σεξουαλική επαφή
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κοιμηθείτε
- Μην κάνετε άσκηση για τουλάχιστον 4 ώρες πριν την ώρα του ύπνου
- Κοιμηθείτε μόνο όταν νιώθετε το αίσθημα νύστας
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε κάτι για 15 λεπτά, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη και κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
- Καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι: Μερικές καλές επιλογές είναι το γιαούρτι, η μπανάνα, δημητριακά ολικής αλέσεως με ελαφρύ αποβουτυρωμένο γάλα, μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή χυμό κεράσι.
- Εάν δεν μπορέσετε να κοιμάστε μέσα σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και προσπαθήστε να απασχοληθείτε με κάτι βαρετό ώστε να σας προκαλέσει την επιθυμία ύπνου.