Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
20 Jan 2016

Τραυματισμοι στον αγκωνα

Συχνότεροι Τραυματισμοί στον Αγκώνα / Προστάτευσε τους Αγκώνες σου

Η βελτίωση του καιρού οδηγεί περισσότερα άτομα στην ενασχόληση με δραστηριότητες αναψυχής όπως παραδείγματος χάριν το τένις. Οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό ευάλωτων αρθρώσεων όπως είναι η άρθρωση του αγκώνα. Δύο Ειδικοί στην Διορθωτική Άσκηση (Corrective Exercise Specialists) μοιράζονται τις γνώσης τους για τους τρόπους που μπορούμε να κάνουμε την άρθρωση του αγκώνα πιο σταθερή και δυνατή.

BY LAURA QUAGLIO

Η Ανατομία της Άρθρωσης του Αγκώνα

Ο αγκώνας – Σχηματίζεται από τρία οστά και σχετίζεται με περισσότερους από 20 μύες – είναι μία από τις πιο σύνθετες αρθρώσεις στο σώμα μας. Είναι ένας συνδυασμός από τρία μοναδικά είδη αρθρώσεων: την ωλενοβραχιόνια, την κερκιδοβραχιόνια και την άνω κερκιδωλενική άρθρωση. Τρεις είναι οι κύριοι σύνδεσμοι που διατηρούν τα οστά στην θέση τους, και μερικοί τένοντες (Συμπεριλαμβανομένων του δικεφάλου και του τρικεφάλου) συνδέουν τους μύες με τα οστά.

Γιατί οι Αγκώνες είναι Επιρρεπείς στον Τραυματισμό;

Στους πιο μικρούς μύες που περιβάλλουν τον αγκώνα, καθώς και στους σύνδεσμους και τους τένοντες, μπορούν να προκληθούν φθορές και ρήξεις από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτούν δύναμη στην άρθρωση του αγκώνα και σχετίζονται με διάφορα sport και δουλειές. Όταν η άρθρωση του αγκώνα εκτελεί κάμψη και έκταση, οι τένοντες τρίβονται στα εξογκώματα των οστών, όπως ο έξω επικόνδυλος στο τέλος του βραχιόνιου οστού. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον τένοντα ή τραυματισμό.

Κοινοί Τραυματισμοί

Οι δύο πιο συχνοί τραυματισμοί που σχετίζονται με τα sports – Tennis Elbow και Golfer’s Elbow – συμβαίνουν όταν οι τένοντες στον αγκώνα υπέρ-λειτουργούν και φλεγμαίνονται.

Tennis elbow (lateral epicondylitis) είναι μια φλεγμονή στους τένοντες των εκτεινόντων του αγκώνα εξαιτίας επαναλαμβανόμενων κινήσεων του χεριού (hand-intensive) και του καρπού. Το αποτέλεσμα είναι πόνος, αίσθηση καψίματος ή πόνος στην έξω πλευρά του αγκώνα που συχνά οδηγεί σε αδύναμη λαβή του χεριού. Tennis Elbow μπορεί να συμβεί σε ζωγράφους, κηπουρούς, υδραυλικούς, μηχανικούς αυτοκινήτων, ξυλουργούς και άλλους επαγγελματίες που η δουλειά τους περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού ή του καρπού ή συχνά σηκώνουν βαριά αντικείμενα.

Golfer’s elbow (medial epicondylitis) είναι μια φλεγμονή των τενόντων που χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων κάμψεις και συχνά συσχετίζεται με κακή τεχνική κατά την αιώρηση στο golf ή στην ρίψη στο baseball. Προκαλεί πόνο κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας του αγκώνα.

Ποιο είναι το κλειδί βελτίωσης των συγκεκριμένων παθήσεων;

Απάντηση: Η ενδυνάμωση των μυών μέσα και περιφερειακά του καρπού, η βελτίωση των μηχανισμών του σώματος κατά την διάρκεια των sports, και ο επαρκείς χρόνο ξεκούρασης.

ΤIP

Σε περίπτωση αμφιβολίας, απευθυνθείτε στον αρμόδιο επαγγελματία υγείας

Θυμηθείτε: Η διάγνωση ενός τραυματισμού δεν είναι στο πεδίο αρμοδιότητας του πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή. Μια ολοκληρωμένη εξέταση της άρθρωσης από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας μπορεί να είναι απαραίτητη για την διάγνωση του προβλήματος.

Έξυπνες Κινήσεις

Η τενοντίτιδα στον αγκώνα συχνά είναι αποτέλεσμα μυικών ανισορροπιών στον αγκώνα και στον καρπό, την οποία μπορείς να εντοπίσεις εκτελώντας αξιολόγηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης. Οι τεχνικές ενσωμάτωσης περιλαμβάνουν σχεδόν ότι έχει σχέση με την λαβή του χεριού (Gripping) ενώ εκτελείς συνδυαστικές κινήσεις της κινητικής αλυσίδας. Παράδειγμα: Prone Ball Triceps Extension with Cobra.

 

Prone Ball Triceps Extension with Cobra.

 

prone-ball-triceps-extension

  1. Τοποθετηθείτε σε πρηνή θέση σε μια μπάλα σταθεροποίησης. Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο, τα πόδια σας τεντωμένα και τις μύτες των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατείστε στα χέρια σας από ένα βαράκι, λυγίστε τους αγκώνες σας ενώ διατηρείται τον βραχίονα σας κοντά στα πλευρά σας.
  2. Για την τελική θέση, τεντώστε τους αγκώνες σας, μέχρι τα βαράκια να έρθουν σε θέση πάνω από τα ισχία.

 

Get Your CES NASM Corrective Exercise Specialist Δημιουργήστε νέες επαγγελματικές ευκαιρίες μέσα από την εξειδικευμένη γνώση που σας προσφέρει αποκλειστικά η NASM με το πτυχίο Corrective Exercise Specialist. Ως εξειδικευμένος στις θεραπευτικές ασκήσεις θα είστε σε θέση να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς, να προσφέρετε μια γρήγορη και σωστή αποκατάσταση, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των τραυματισμένων μυών και να επαναφέρετε την κινητική λειτουργικότητα των αρθρώσεων. Μέσα από το συγκεκριμένο πτυχίο, έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε και να κτίσετε μακροχρόνιες σχέσεις εμπιστοσύνης με τους πελάτες σας, αλλά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαφοροποιηθεί από τον ανταγωνισμό προσφέροντας μία ακόμα πολύτιμη υπηρεσία. Όλοι οι σπουδαστές του προγράμματος CES θα παραλάβουν το βιβλίο (γραμμένο στην Αγγλική γλώσσα) “Essentials of Corrective Exercise Training” της NASM, το επίσημο Ελληνικό συνοδευτικό εγχειρίδιο, καθώς επίσης και μία πληθώρα βοηθητικών προγραμμάτων και έξτρα υλικού σε pdf. Πατήστε εδώ για να μάθετε περισσότερα: NASM Corrective Exercise Specialist