fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
ΠΟΝΟΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ
2 Jul 2021

ΠΟΝΟΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ: 6 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΥΣ ΑΠΟΤΡΕΨΕΤΕ

ΠΟΝΟΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ: 6 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΥΣ ΑΠΟΤΡΕΨΕΤΕ. Δώστε αυτές τις απλές συμβουλές για να βοηθήσετε τους ασκούμενούς σας που υποφέρουν από αρθρίτιδα, ώστε να μειώσουν τις εξάρσεις της και τα συμπτώματα της και να απολαύσουν την καθημερινότητα τους απαλλαγμένοι από τους πόνους.

Το 2020, ο Covid-19 άλλαξε τον κόσμο. Επιχειρήσεις έκλεισαν, οι κοινωνικές συναθροίσεις σταμάτησαν, αυξήθηκε η κοινωνική απομόνωση, και ο φόβος να νοσήσουμε με τον ιό ήταν η πρωταρχική μας μέριμνα. Για όσους έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω χρόνιων αυτοάνοσων νοσημάτων, το αυξημένο άγχος της ύπαρξης σε έναν κόσμο γεμάτο επικίνδυνες μολύνσεις έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατανάλωσης φαρμάκων για την καταπολέμηση οδυνηρών συμπτωμάτων και παρατεταμένων εξάρσεων.

Η απομόνωση και η μοναξιά έχουν αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και γενικότερης κακής διάθεσης, τα οποία επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα μας να διαχειριστούμε επίπονα συμπτώματα.

Ενώ την ίδια στιγμή πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα αρθρίτιδας και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κοινωνικά αποκομμένοι, υπάρχουν πολλές εύκολες πρακτικές που θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά την εμφάνιση και την ένταση των εξάρσεων. Θα επιφέρει πολύ μεγάλη διαφορά στις ζωές των ανθρώπων που υποφέρουν από αρθρίτιδα, το να τους βοηθήσετε να μειώσουν τους πόνους των πρησμένων αρθρώσεων, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και την ποιότητα της ζωής τους, προτείνοντάς τους μερικές από τις παρακάτω απλές τεχνικές.

Ειδικά για όσους προπονούν ηλικιωμένους ανθρώπους, οι παρακάτω είναι εξαιρετικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε!

ΠΟΝΟΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ – 6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ

#1 ΠΙΕΙΤΕ ΝΕΡΟ!

Το σώμα αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση της λειτουργικότητας όλων των σημαντικών οργάνων, των μυών, ακόμα και των οστών.

#2 ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΑΡΚΕΤΑ!

Οι ενήλικες όλων των ηλικιών, χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου ημερησίως. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας επιδιορθώνει τους μύες, τα όργανα και τα κύτταρα μας. Στην φάση αυτή της ανάπαυσης, χημικές ουσίες θα κυκλοφορήσουν στο αίμα μας, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΠΟΝΟΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ

 

#3 ΟΡΙΣΤΕ ΕΝΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Οργανώστε τις ημέρες σας! Υιοθετήστε μία ρουτίνα από καλές συνήθειες. Θα σας προσφέρει ένα καθημερινό κίνητρο το να βάζετε υπενθυμίσεις ή ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, να κάνετε τηλεφωνήματα, να ασκηθείτε, να καθαρίσετε ή να φάτε τα γεύματα σας. Οι λίστες με τις ημερήσιες δουλειές/στόχους και η διαγράφή τους όταν τις ολοκληρώνουμε μας προσφέρει μία αίσθηση ικανοποίησης και αυτό-βελτίωσης.

#4 ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ!

Όσο λιγότερα τα πρόσθετα, τόσο το καλύτερο! Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά. Τρόφιμα που περιέχουν τα παραπάνω συστατικά είναι τροφές γνωστές για την ιδιότητα τους να προκαλούν φλεγμονές και να αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εξάρσεων των αυτοάνοσων νοσημάτων.

#5 ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

Σκεφτείτε την άσκηση ως μία «δουλειά» που πρέπει να ολοκληρώνετε καθημερινά. Η βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης, της κινητικότητας, ελαστικότητας και καρδιαγγειακής σας υγείας, μειώνει τα συμπτώματα των αυτοάνοσων νοσημάτων.

#6 ΕΞΑΣΚΕΙΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ ΣΑΣ

Μερικές απλές, βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μειώσετε το στρες και κατά συνέπεια να ελαττώσετε τους δυσάρεστους πόνους. Κάνοντας μερικές ήπιες διατάσεις το πρωί μόλις ξυπνάτε και το βράδυ πριν κοιμηθείτε, κινητοποιείτε το σώμα, απελευθερώνετε την ένταση, μειώνετε το άγχος και τους πόνους που συνοδεύουν την αρθρίτιδα.

ΠΗΓΗ:

https://blog.nasm.org/simple-tips-to-stave-off-arthritis-symptoms