Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
17 Oct 2019

ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ ΣΑΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ ΣΑΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα σχετικά με την ‘’υγιεινή διατροφή’’ είναι να κατανοήσουμε ότι η διατροφή μας συνδέεται με τις συνήθειές μας.

Μία συνήθεια ορίζεται ως: ‘’μια σταθερή ή τακτική τάση ή πράξη, η οποία είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σταματήσει’’.

Ανατρέξτε για λίγο στις διατροφικές σας συνήθειες και αναρωτηθείτε τι τρώτε. Παρατηρείτε ότι τις περισσότερες ημέρες κάνετε παρόμοιες επιλογές τροφίμων ή έχετε όμοια πρότυπα συμπεριφοράς όσον αφορά την τροφή; Για τους περισσότερους από εμάς, συμπεριλαμβανομένων και των ασκούμενών μας, η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι. Ως εκ τούτου, η πρόοδος στις διατροφικές συνήθειες των ασκουμένων σας, βασίζεται κυρίως στην προσπάθειά τους να αλλάξουν τις συνήθειες τους.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να βοηθήσετε τους ασκούμενούς σας να αλλάξουν τις συνήθειες τους, αλλά ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους είναι να τους μάθετε τη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού (τα κίνητρα πίσω από τις επιλογές που κάνει ένα άτομο χωρίς εξωτερική επιρροή) και να εστιάσετε στην αυτονομία, την σύνδεση και την ικανότητά τους.

ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ

Η αυτονομία είναι ουσιαστικά ο έλεγχος και η κυριότητα που ένας πελάτης αισθάνεται για τις αποφάσεις του. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ένας ασκούμενος έχει τον έλεγχο και ‘’κατέχει’’ τις αποφάσεις του, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνουν συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν ένας trainer ή προπονητής ζούσε μαζί με έναν ασκούμενο και έκανε όλες τις επιλογές τροφίμων για αυτόν, σημαίνει ότι ο ασκούμενος δεν θα ᾽᾽είναι κάτοχος᾽᾽ των αποφάσεών του. Αντίθετα, εάν ο trainer βοηθούσε τον ασκούμενο να επιλέξει τι θα φάει και πότε, δίνοντας του κάποιες οδηγίες, τότε είναι πολύ πιο πιθανό για τον ασκούμενο να αποκτήσει αυτονομία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να προάγετε και να χτίσετε την αυτονομία που σχετίζεται με τις διατροφικές συνήθειες ενός ασκούμενου.

1. ΧΤΙΣΤΕ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ ΣΑΣ

Οι ασκούμενοι είναι πιθανότερο να αναλάβουν την ευθύνη για τις αποφάσεις τους εάν αισθάνονται ότι υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός, σταθερή σχέση και ειλικρίνεια μεταξύ του ασκούμενου και του trainer.

2. ΕΠΙΤΡΕΨΤΕ ΤΑ ΛΑΘΗ

Ένα μέρος για να αναπτύξετε την αυτονομία στους ασκουμένους σας είναι να τους επιτρέπετε τις λανθασμένες αποφάσεις και επιλογές. Κάθε επιλογή είναι μία ευκαιρία για να μάθουν να είναι υπεύθυνοι για όλες τις αποφάσεις τους, και όχι μόνο για τις καλές.

3. ΠΡΩΤΑ ΔΟΜΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ

Ένα μεγάλο μέρος της αυτονομίας βασίζεται στην λήψη αποφάσεων. Η δουλειά του trainer είναι να προάγει την δομή αυτών των επιλογών. Όταν ένας ασκούμενος ξεκινά για πρώτη φορά, θα πρέπει να του παρέχεται μία περιορισμένη ποικιλία επιλογών, οι οποίες θεωρούνται ‘’καλές επιλογές’’. Μόλις δημιουργηθεί ένα πρότυπο και μία δομή, τότε μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην ελευθερία.

ΣΥΝΔΕΣΗ

Η σύνδεση είναι ο τρόπος που σχετίζεται ή συνδέεται η αίσθηση του ασκούμενου με το καθήκον. Είναι πλήρως αφοσιωμένος και καταλαβαίνει γιατί οι διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικές για τον τελικό στόχο; Ή μήπως δεν κατανοεί την σημασία και δεν έχει καμία σχέση με αυτό;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε οι διατροφικές συνήθειες να σχετίζονται περισσότερο με τον ασκούμενο. Παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους.

1. ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΙΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ ΜΕ ΤΑ ”ΘΕΛΩ” ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥΣ

Για παράδειγμα, αν ένας ασκούμενος θέλει να χάσει το 10% του σωματικού του βάρους για να βελτιώσει τους καρδιομεταβολικούς δείκτες, βοηθήστε τον να καταλάβει πλήρως πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν οι συνήθειες του σε αυτό. Οι συνήθειες που έχει τώρα τον φέρνουν πιο κοντά στον στόχο του ή τον απομακρύνουν; Τι μπορεί να κάνει για να έρθει πιο κοντά;

2. ΕΚΘΕΣΗ ΣΕ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΑ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΙΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΟΥΣ

Οι άνθρωποι λαμβάνουμε ερεθίσματα και πρότυπα από ό,τι βλέπουμε στο περιβάλλον μας. Μπορείτε να βοηθήσετε έναν ασκούμενο να αλλάξει το διατροφικό περιβάλλον του έτσι ώστε οι συνήθειες του να γίνουν πιο σχετικές; Ίσως μπορείτε να τον βοηθήσετε να αλλάξει το περιβάλλον του σπιτικού φαγητού ή τη διαδρομή που ακολουθεί στην επιστροφή από την εργασία του (περνάει από περιοχές με εστιατόρια ᾽’fast-food’’ ή από καταστήματα υγιεινής διατροφής;).

3. ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ ΣΑΣ

Οι συνήθειες των ανθρώπων αντικατοπτρίζουν τους γύρω τους. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον ασκούμενό σας να κάνει τις συνήθειές του πιο σχετικές με τον στόχο του, είναι να προσαρμόσετε την δική σας συμπεριφορά.

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Η ικανότητα καθορίζεται από το ”να είναι κάποιος σε θέση να ολοκληρώσει κάτι με επιτυχία ή αποτελεσματικότητα’’, και είναι μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές της αλλαγής των διατροφικών συνηθειών ενός ατόμου.

Για να αναπτύξετε την ικανότητα γύρω από την αλλαγή της συνήθειας μπορεί να είναι πολύ πιο απλή διαδικασία από ότι πιστεύουν οι περισσότεροι. Υπάρχουν μερικά βασικά σημεία που μπορείτε να εστιάσετε για να χτίσετε την ικανότητα αυτή στους ασκούμενούς σας.

1. ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ

Η βασική κατανόηση σχετικά με την θερμιδική ισορροπία, τις απαιτήσεις των μακρο-θρεπτικών και μικρο-θρεπτικών συστατικών και τα στοιχεία διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην δημιουργία θεμελίων για τους ασκούμενους. Αυτή η θεμελιώδης εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενημερωθούν για το πώς οι τωρινές τους συνήθειες διαμορφώνουν τη διατροφική πρόσληψη και για το είδος των αλλαγών που ενδεχομένως πρέπει να κάνουν για να φτάσουν τις νέες τους συνήθειες.

2. ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΣΚΟΠΟΥ

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών απαιτεί κάτι περισσότερο από την απλή κατανόηση των βασικών εννοιών της επιστήμης της διατροφής. Απαιτεί επίσης την ανάπτυξη πραγματικών δεξιοτήτων. Αυτές οι δεξιότητες περιλαμβάνουν την προετοιμασία της τροφής (μαγείρεμα), αγορά τροφίμων και επιλογή μενού σε εστιατόρια.

3. ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ

Υπάρχουν πoλύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να καθορίσετε τις συνήθειες από το ‘’να κάνετε απλώς πράγματα και να ελπίζετε για το καλύτερο’’.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΕ ΤΑ ΜΙΚΡΑ

Είναι πιο εύκολο να αλλάξετε τις μικρές συνήθειες και να χτίσετε δυναμική από το να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε πρώτα το πιο δύσκολο. Για παράδειγμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική διατροφή σας, κρατώντας κάτι που σας αρέσει (π.χ. αναψυκτικό) αλλά αλλάζοντας κάτι άλλο (π.χ. αλλάζοντας το σάντουιτς που τρώτε για πρωινό σε σπιτικό πρωινό).

ΘΕΣΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΜΕ ΤΙΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΑΠΟΣΤΟΛΕΣ:

Όταν τελικά αποφασίσετε να δεσμευτείτε ότι δεν θα πίνετε αναψυκτικό στις 3 το μεσημέρι κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με τον στόχο ότι, ᾽᾽Δεν θα πίνω αναψυκτικό για τις επόμενες 90 μέρες᾽᾽. Ξεκινήσετε με έναν πιο εφικτό στόχο, όπως, ‘’ Αυτήν την εβδομάδα θα πιώ αναψυκτικό μόνο Δευτέρα, Τετάρτη, και Παρασκευή, ᾽᾽. Την επόμενη εβδομάδα θα το πάτε ένα βήμα παραπέρα.

ΓΕΝΙΚΑ

Για τους περισσότερους από εμάς, η διατροφή μας είναι γεμάτη από συνήθειες. Το βασικό στοιχείο για την βελτίωση της διατροφής ενός ατόμου είναι η αλλαγή των διατροφικών του συνηθειών. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε τους ασκούμενούς σας να αλλάξουν τα πρότυπά τους είναι να τους βοηθήσετε να αποκτήσουν αυτονομία μέσω της δημιουργίας σχέσεων εμπιστοσύνης και να τους παρέχετε ένα συγκεκριμένο πλάνο καθώς επίσης, και να τους επιτρέψετε να κάνουν λάθη για να μαθαίνουν μέσα από αυτά.

Είναι επίσης σημαντικό να τους βοηθήσετε να καταλάβουν πως οι συνήθειές τους σχετίζονται με τους στόχους τους και τι έχει σημασία στη ζωή τους. Η δημιουργία σύνδεσης των συνηθειών τους θα τους βοηθήσει να ενσωματώσουν τις διατροφικές αλλαγές . Τέλος, η ικανότητα είναι σημαντική για τους ασκούμενούς σας έτσι ώστε να είναι σε θέση να εφαρμόσουν την επιθυμητή αλλαγή συνήθειας. Οι ικανότητες μπορούν να δημιουργηθούν μέσω της εκπαίδευσης. Να διδάξετε δεξιότητες που μπορούν να τους βοηθήσουν να δημιουργήσουν τις συνήθειες τους, και επίσης να τους μάθετε πως να εφαρμόσουν τις καλύτερες από αυτές στην καθημερινότητά τους.

How to Help Clients Change Their Eating Habits