Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
12 Apr 2017

ΑΣΚΗΣΗ ΣΧΟΛΙΑ ΚΑΙ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ: ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΕΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΝΑ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΩΣΤΑ

Το να μαθαίνεις μια νέα άσκηση σε έναν πελάτη ή στον εαυτό σου, μπορεί να αποτελεί πρόκληση. Δείτε πόσες διαφορετικές μορφές ανατροφοδότησης μπορεί να έχει η απόδοση.

Η πρώτη φορά δεν είναι καλή..και μερικές φορές απέχει πολύ από το σωστό.

Θυμάστε τις πρώτες σας φορές; Τα πρώτα σας βήματα; Την πρώτη φορά που γράψατε το όνομά σας; Την πρώτη φορά που παίξατε σχοινάκι; Τι θα λέγατε για τα πρώτα σας push-ups πάνω σε μπάλα σταθερότητας ή σε ιμάντες TRX, θα κάνατε ποτέ; Είμαι σίγουρος ότι θα μπορούσα να απαριθμήσω πολλές ανεπιτυχής ή δύσκολες πρώτες φορές. Αυτό είναι πολύ πιθανόν πως ο πελάτης σας αισθάνεται την πρὠτη φορά που δοκιμάζετε μια νέα άσκηση ή χρησιμοποιείται νέο εξοπλισμό.

Ένας πελάτης για να μάθει πως να κάνει μια άσκηση, για να την εκτελέσει σωστά, και να αποκτήσει την ικανότητα, χρειάζεται εξάσκηση και εμπειρία. Ως επαγγελματίες της άσκησης πρέπει να θυμάστε ότι η πρώτη, η δεύτερη, η τρίτη ακόμη και η δωδέκατη φορά που θα εκτελέσει την άσκηση κάποιος πελάτης, πιθανότατα να μην είναι τέλεια. Το πως διδάσκουμε την άσκηση και το πως προσφέρουμε εξωτερική ανατροφοδότηση είναι ο τρόπος που βοηθάμε τους πελάτες μας να γίνουν κυρίαρχοι της κίνησης.

Οι τρόποι εκμάθησης ποικίλουν, αλλά η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν την τάση να είναι οπτικοί μαθητές (είναι περίπου το 65%), ακολουθούν οι ακουστικοί (που είναι περίπου το 30%) και στη συνέχεια οι κιναισθητικοί μαθητές. Επομένως, πολλοί εκπαιδευτές θα ξεκινήσουν με την ᾽᾽λέω-δείχνω-κάνω᾽᾽ προσέγγιση, που συνδυάζει τους τρεις τύπους μαθητών που υπάρχουν κατά την εκμάθηση νέων ασκήσεων. Για τους οπτικούς μαθητές είναι σημαντικό να δείξουμε την άσκηση με την σωστή μορφή και τεχνική. Οι ακουστικοί μαθητές μπορεί να θέλουν να ακούσουν το πως γίνεται η άσκηση με λεπτομέρειες του τι δεν πρέπει να κάνουν ή χρήσιμα πράγματα που πρέπει να θυμούνται, ενώ οι κιναισθητικοί μαθητές μπορεί απλά να θέλουν να κάνουν μια δοκιμή για να δουν πως αισθάνονται. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις προσεγγίσεις και τον τρόπο εκμάθησης που ταιριάζει στον κάθε πελάτη σας, γεννιέται το ερώτημα του πως μπορούμε να τους βοηθήσουμε να επιτύχουν και να αρχίσουν να ελέγχουν την κίνηση;

ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗ

Η εσωτερική ανατροφοδότηση είναι ένα ερέθισμα που βοηθάει να τελειοποιήσουμε την κίνηση. Η εσωτερική ανατροφοδότηση λαμβάνει αισθητήρια ερεθίσματα και χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να καθοδηγήσει την σωστή κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση της ιδιοδεκτικότητας και τις κιναισθητικές πληροφορίες που λαμβάνονται και τον συντονισμό που καθοδηγεί το σώμα μέσω της ιδανικής κίνησης και αντίδρασης στο περιβάλλον. Το ακόνισμα των δεξιοτήτων της εσωτερικής ανατροφοδότησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της εξωτερικής ανατροφοδότησης την οποία λαμβάνει ο πελἀτης από τον επαγγελματία άσκησης.

ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗ

Η εξωτερική ανατροφοδότηση παρέχεται από τις εξωτερικές πηγές. Εστιάζει στην ανταλλαγή γνώσεων των αποτελεσμάτων και των επιδόσεων, την αντιμετώπιση των αποτελεσμάτων και την ποιότητα κίνησης.

ΠΡΟΦΟΡΙΚΑ

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προφορικά την επικοινωνία με τον πελάτη που κάνει την κίνηση σωστά, ή όταν πρέπει να γίνουν αλλαγές ή προσαρμογές. Επίσης μπορεί να περιλαμβάνει ερωτήσεις προς τον πελάτη για το τι αισθάνεται ή παρατήρησε στην κίνηση του. Αλλά μην φορτώνεται τον πελάτη σας με πάρα πολλές διορθώσεις, να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές διορθώσεις που θα πρέπει να εφαρμόσουν, ειδικά όταν πρόκειται για την ασφάλεια. Όσο η ικανότητα της κίνησης αυξάνεται, η εξωτερική ανατροφοδότηση θα πρέπει να μειώνεται.

ΟΠΤΙΚΑ

Οπτικές ενδείξεις όπως οι καθρέπτες, τα βίντεο ή ακόμα και οι φωτογραφίες είναι μια καλή μορφή εξωτερικής ανατροφοδότησης. Αν θέλετε να βιντεοσκοπήσετε τον πελάτη σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε την άδεια του και ότι ακολουθείτε τους κανόνες ορισμένων γυμναστηρίων που απαγορεύουν τέτοιου είδους δράσεις στον χώρο τους. Με την ποιότητα, της τεχνολογίας, των smart κινητών η βιντεοσκόπηση γίνεται πολύ εύκολα και γρήγορα (μπορείτε να ζητήσετε από τους πελάτες σας να χρησιμοποιήσετε το δικό τους κινητό, ώστε να έχουν την κατοχή του βίντεο). Η χρήση του καθρέπτη μπορεί να βοηθήσει τους πελάτες σας να βλέπουν σε ποια σημεία πρέπει να επικεντρωθούν, και να χρησιμοποιήσουν την ανατροφοδότηση, για να ρυθμίσουν την απόδοσή τους την ίδια στιγμή που εκτελούν την άσκηση (είτε με εσάς παρόντα, είτε όταν ασκούνται μόνοι τους).

ΕΠΑΦΗ

Η επαφή μπορεί επἰσης να βοηθήσει τους πελἀτες να κατανοήσουν καλύτερα τι ακριβώς πρέπει να κάνουν. Πριν αγγίξετε τον πελάτη σας, πρέπει να ζητήσετε την άδεια του και να του εξηγήσετε τι σχεδιάζετε να κάνετε. Για παράδειγμα, όταν ο ασκούμενος σας εκτελεί προβολές μπορείτε να αγγίξετε ελαφρά το μπροστινό του γόνατο αν προεξέχει από την γραμμή του ποδιού, ή αν τα γόνατα του έχουν κλίση προς τα μέσα κατά την διάρκεια εκτέλεσης ενός καθίσματος, μπορείτε να πιέσετε τα γόνατα του προς τα έξω. Η ταινία κινησιολογίας θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υπενθύμιση εξωτερικού ερεθίσματος αφής.

Συσκευές παρακολούθησης της απόδοσης όπως είναι τα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού,τα επιταχυνσιόμετρα, ρούχα με αισθητήρες και μια ατελείωτη σειρά από φορητά γκάτζετ είναι επίσης μορφές εξωτερικής ανατροφοδότησης.

ΠΟΙΟΙ ΑΛΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΠΕΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΝΑ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΩΣΤΑ;

ΔΙΑΣΠΑΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Μερικές φορές ίσως χρειαστεί να χωρίσετε τις ασκήσεις σε κομμάτια ή τμήματα που θα μπορούν να εξελιχθούν προοδευτικά ή να προστεθούν σε (π.χ. Turkish get-up, βαθύ κάθισμα, κλπ) πριν τα τοποθετήσετε όλα μαζί. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εύρεση του αδύναμου κρίκου σε μια κίνηση και στην ευκαιρία να εστιάσουμε στο ελάττωμα και να το διορθώσουμε.

ΕΝΘΑΡΡΥΝΤΙΚΑ ΣΧΟΛΙΑ

Ενθαρρυντικά σχόλια όπως ᾽᾽καλή δουλειά᾽᾽ ή ᾽᾽ μπορείς να κάνεις τις επαναλήψεις ᾽᾽ μπορούν να κάνουν τους πελάτες σας να αισθάνονται αυτοπεποίθηση και επιτυχία, ακόμη και αν είναι η πρόοδος τους είναι πολύ μικρή.

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΙΝΗΣΗΣ

Μην κάνετε υπερβολική πρακτική με κακή τεχνική. Ο στόχος είναι η ποιότητα της κίνησης και όχι η ποσότητα της κίνησης. Δεν θέλετε η κακή τεχνική να είναι αυτό που θα αναγνωρίζει το σώμα ως την ιδανική κίνηση.

 

REFERENCES

Clark MA, Sutton BG, Lucett SC. (2014) NASM Essentials of Personal Fitness Training, 4th ed. rev. Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning.

Karageorghis CI, Terry PC. (2011). Inside Sport Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

Kennedy-Armbruster C, Yoke M. (2014) Methods of Group Exercise, 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.

Yoke M. (2011) Personal Fitness Training: Theory and Practice, 2nd ed. Sherman Oaks, CA: Aerobics and Fitness Association of America.